Силовой фитнес: польза тренажерного зала
Так как пошла «мода» на подтянутое спортивное тело, то последние 10-15 лет посещаемость тренажерных залов зашкаливает. Но некоторые люди до сих пор не осознают, какова польза фитнеса, ведь это не только красивая фигура, но и прекрасное самочувствие на протяжении долгого времени.
Не стоит забывать, что здоровье мышц напрямую связано с общим самочувствием организма. Ведь когда мышцы ослабевают, то происходит ускоренное старение тела, так как в исключительно здоровых мышцах кровь достаточно циркулирует по всему организму. И потому всё большую популярность обретает силовой фитнес. Он стимулирует вместе ток крови по всему организму, и наша плоть получает необходимые питательные вещества и витамины.
Фитнес подразделяется на несколько направлений:
- бег,
- пилатес,
- йога,
- единоборства,
- тренажерный зал.
И в этом множестве спортивных нагрузок важно найти то, что будет по душе.
Занятия в тренажерном зале - выбор большинства. Благодаря занятиям калории вовремя сжигаются и не преобразуются в жировые отложения. Важно знать, что спорт способствует улучшению метаболизма, гибкости тела и повышению самооценки.
Рекомендации для занятий силовым фитнесом
Несмотря на массу преимуществ, описанных выше, нужно соблюдать строгие предписания тренера:
- Заниматься нужно только на пустой желудок, с последнего приема пищи должно пройти минимум 2 часа.
- Посещать занятия необходимо регулярно, около трех раз в неделю, иначе не будет никакого эффекта от тренировок.
- Важно правильно питаться, то есть исключить из рациона питания фастфуд, алкоголь и мучное.
- Тренировка не должна длиться более 60-90 минут.
- После завершения занятия пищу можно употреблять минимум через 30 минут.
- Не забывать поддерживать водный баланс. При посещении зала всегда должна иметься с собой бутылка с водой, объем которой должен составлять 750 мл -1 литр.
- Достаточная передышка между упражнениями. Человек не должен испытывать дискомфорт, иначе можно только навредить здоровью.
- Важно помнить о восстановлении и после тренировки. Не стоит забывать об отдыхе, ведь мышцы должны регенерироваться, а если человек будет часто и усердно тренироваться, пренебрегая расслаблением, то он только навредит своему организму.
Противопоказания для активных занятий
Не стоит забывать о противопоказаниях к занятиям в тренажерном зале, иначе впоследствии это может плохо сказаться на здоровье. К ним относятся:
- эпилепсия;
- онкологические заболевания;
- варикоз;
- недавно перенесённые операции;
- хронические заболевания печени и почек;
- повышенная хрупкость костей.
В любом случае не отчаивайтесь - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу небольших физических нагрузок. В умеренных дозах спорт всегда идет на пользу.
Виды фитнеса в тренажерном зале
Тренажерные залы бывают разные и поэтому виды фитнес тоже различаются. Рассмотрим наиболее популярные:
Аквааэробика – вид гимнастики, которым занимаются в воде под динамичную музыку.
Аэробика - разновидность физической нагрузки, которая включает в себя танцевальные движения и упражнения, повышающие гибкость и выносливость человека.
Силовой фитнес - это вид силовой тренировки в аэробном режиме с использованием веса собственного тела, а также свободных отягощений.
Воркаут — гимнастика, проходящая на улице, она относится к любительскому виду спорта и является субкультурой.
Пилатес — упражнения, помогающие повысить прочность тела, развить мышечную массу и улучшить осанку.
Бодибилдинг — культура, целью которой является процесс наращивания мышц.
Бодифлекс — дыхательная гимнастика, которая направлена на уменьшение жировой ткани в организме.
Благодаря регулярным физическим нагрузкам каждый сможет улучшить иммунную систему своего организма, стать более развитыми в физическом плане и, конечно же, улучшить свое эмоциональное состояние.
Самое главное сделать первый шаг. Сначала вам будет нелегко, но вскоре после начала тренировок приходит ощущение радости, легкости и прилив энергии. По прошествии некоторого времени тело покажет результат, доказывающий, что труд был не напрасен.