Хатха-йога: советы, правила и ошибки

В переводе с санскрита хатха-йога – это объединение, гармония мужского и женского начала в каждом из нас. Мужское начало отвечает на силу, выносливость, а женское – за грацию, гибкость. Сложность асан увеличивается по нарастающей. Заниматься хатха-йогой могут и новички, но нужно всегда помнить о том, что это целая философия, а не просто спорт.

Хатха-йога: рекомендации начинающим

Хатха-йога для начинающих – комплекс простых асан, при выполнении которых вы не только проявляете физическую силу, но и развиваете свой мозг. Желательно проводить занятия с опытным инструктором. Он не только проконтролирует правильность выполнения асан, но и объяснит, что каждая из них означает. Вы научитесь заглядывать вглубь себя, искать ответы на важные вопросы внутри, прислушиваться к собственному организму.

Упражнения хатха-йоги необходимо выполнять только на пустой желудок. После занятия разрешено принимать пищу не ранее, чем через 30-60 минут. Только так вы прочувствуете внутреннюю легкость. Для занятий выбирайте удобную одежду из натуральных тканей, которая не скользит, не сковывает движений.

Обувь не понадобится, большинство асан удобно выполнять босиком. Но желательно купить специальный коврик для йоги с антискользящим покрытием. Если вы планируете заниматься в оборудованном центре йоги, то необходимый инвентарь и оснащение там будут.

Хатха-йога: рекомендации практикующим

Главная рекомендация всем практикующим – наберитесь терпения. На первых занятиях ничего не будет получаться, а вам будет казаться, что выполнить сложные асаны невозможно. Но с каждой новой тренировкой вы будете ощущать прогресс. Со временем тело начнет слушаться, откликаться на новые нагрузки.

Понимая, что такое хатха-йога, зачем вам это нужно, можно добиться существенных результатов. Проводить занятия следует не чаще, чем раз в два дня. Телу потребуется время на полное восстановление, ведь при выполнении большинства асан хатха-йоги приходится задействовать физическую силу.

Советы по хатха-йоге

Настоящие йоги, опытные инструкторы дают следующие советы по хатха-йоге:

• перед тренировкой обязательно нужно разогреться, выполнить простую разминку, чтобы подготовить мышцы, связки, суставы к нагрузкам;
• каждое упражнение нужно выполнять осознанно, отслеживая, как организм реагирует на малейшее движение;
• резкие движения, махи под запретом;
• необходимо следить за дыханием – с каждым вдохом вытягивайте позвоночник, а с выдохом плавно увеличивайте амплитуду;
• нельзя надрывать спину – если растяжки недостаточно, выполняйте упражнение на максимум текущих возможностей, со временем результат станет лучше.

Противопоказания к йоге незначительные, но они есть. Нельзя проводить занятия при остром воспалительном процессе в организме, серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Зная все эти рекомендации, вы добьетесь существенных успехов.