Как питаться при занятом образе жизни

Организация питания в формате высокой занятости

Удалите все нездоровые и упакованные продукты с вашей 

• кухни, 
• автомобиля, 
• офиса 
• или стола. 

Когда вы голодны и заняты, удобно достать эти бедные питательными веществами продукты, которые также содержат много жиров, сахара и солей. К ним относятся микроволновые ужины, лапша быстрого приготовления, чипсы, печенье и сладости. Избавьтесь от соблазна облегчить выбор здоровых вариантов. К счастью, сегодня при занятом образе жизни можно заказать качественную еду на jackburgers.com.ua. 

Создайте еженедельный план питания, в котором перечислены три сбалансированных блюда, а также закуски в день. Составление ежедневного и еженедельного меню позволяет планировать заранее, чтобы у вас были все ингредиенты под рукой и вы знали, что вы будете есть. Это помогает уменьшить вредную тягу к еде и вредную пищу.

к содержанию ↑

Продукты, которые всегда должны быть в вашем холодильнике

Купите продукты здорового питания, такие как:

• хлеб из цельной пшеницы;
• макаронные изделия;
• лепешки и оболочки для пиццы;
• коричневый рис;
• киноа;
• кус-кус;
• овес.

Также запаситесь удобными ингредиентами с высоким содержанием питательных веществ, такими как:

• консервированный тунец;
• консервированная фасоль;
• куриная грудка;
• нежирные ломтики сыра;
• паста с низким содержанием натрия;
• йогурт;
• арахисовое масло с низким содержанием жира.

Храните эти основные ингредиенты на кухне всегда, чтобы быстро приготовить сбалансированное блюдо.

Добавьте свежие фрукты и овощи в свой еженедельный список покупок. Вымойте, очистите и нарежьте фрукты и овощи и храните их в пластиковых контейнерах в холодильнике. У вас больше шансов перекусить свежими продуктами, если они уже приготовлены и готовы к употреблению.

к содержанию ↑

Приготовление рациона на день

Приготовьте свой завтрак накануне, отварив овсянку или добавив фрукты в миску с мюсли. Утром вы можете просто добавить молоко и разогреть или добавить йогурт. Выбирайте цельнозерновые хлопья, в которых нет добавок сахара или искусственных ароматизаторов. Также замените рогалики более полезными, такими как цельнозерновой хлеб и английские маффины.

Приготовьте свой обед накануне вечером, сделав бутерброд с нежирным белком, овощами и цельнозерновым хлебом, или упаковав остатки здорового обеда в пластиковый контейнер. Если вы покупаете ланч, выбирайте полезные для здоровья блюда, такие как нежирное мясо на гриле, рыба и овощи. Пропустите картофель фри и другие жирные продукты и попросите вместо этого запеченный картофель.

к содержанию ↑

Полезные заначки для быстрого перекуса

Храните сухофрукты, орехи и семена на кухне, в машине, в ящике стола и в других местах, где вы можете быстро получить к ним доступ, когда вы голодны. Сухофрукты, такие как финики, абрикосы и инжир, богаты клетчаткой и питательными веществами и обеспечивают углеводы для быстрой энергии. Орехи и семена также богаты белком и полезными жирами.

Предметы, которые вам понадобятся

• нож;
• разделочная доска;
• пластиковые контейнеры;
• мешки для обеда.

Используйте руководство по пищевой пирамиде, чтобы помочь вам выбрать сбалансированную и питательную диету каждый день.

Если вы не уверены в своих ежедневных потребностях в различных пищевых группах, обратитесь к диетологу.

Инвестируйте в качественную пластиковую и стеклянную тару с плотно прилегающими крышками, чтобы хранить продукты и брать с собой закуски и еду в машине и на работу.

Храните многоразовую бутылку с водой в удобном месте и обеспечьте достаточное количество воды в течение дня. Вы также можете приготовить собственный ледяной чай без сахара, заварив зеленый или черный чай и добавив свежевыжатый лимонный сок. Сделать достаточно, чтобы продержаться два-три дня и хранить в холодильнике.

Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание и адекватные физические упражнения. Добавьте мини-тренировки в свой ежедневный график, прогуливаясь во время обеда, поднимаясь по лестнице и гуляя, вместо того, чтобы по возможности ездить на машине.

к содержанию ↑

Предупреждения

Если у вас диабет, порок сердца или другие хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем менять диету. Даже продукты с натуральным сахаром, такие как свежие и сушеные фрукты, должны тщательно контролироваться при диабетической диете.

Если по какой-либо причине вы принимаете лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету.

Пропуск еды или недостаточное количество еды в течение дня может привести к перееданию вечером или жажде перекусить ночью. Важно завтракать, потому что ваше тело нуждается в топливе после ночи.

Важно потреблять достаточно ежедневного питания и калорий. Соблюдайте сбалансированную диету и заменяйте нездоровую пищу здоровой, сытной пищей вместо диеты. Это поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.