Храп: как избавиться от ночных концертов

Чаще всего люди стремятся избавиться от храпа, чтобы не мешать спать другим, потому что их самих он вроде как и не беспокоит. Однако именно храп может являться признаком более серьезных отклонений в здоровье, о чем даже и не подозреваешь!

Храп: как избавиться от ночных концертов

Основные причины храпа

Храп возникает в состоянии глубокого сна, когда язык и мягкие ткани горла и неба сильно расслабляются, и провисающие внутренние ткани попадают в дыхательные пути. В результате этого во время вдыхания и выдыхания воздуха ткани начинают вибрировать, а из горла вырываются резкие звуки.

Иными словами, храп – это звуковой феномен, возникающий при биении друг о друга мягких структур глотки на фоне прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути. А для здоровья он вреден тем, что повышает давление и увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также вызывает депрессию, сонливость и чувство усталости.

Чаще всего храп появляется с возрастом, так как в процессе старения мышцы языка и мягкого неба ослабевают и не способны как раньше поддерживать дыхательные пути в открытом состоянии, особенно если человек спит на спине. Хотя причиной храпа может быть и врожденная узость глотки, искривленная носовая перегородка, полипы (опухоли) в носу, удлиненный небный язычок, увеличенные миндалины, аденоиды, а также злоупотребление алкоголем перед сном, курение, ожирение, менопауза, снижение функции щитовидной железы и различные виды аллергии. Кстати, даже неправильный прикус может повлиять на появление храпа, ведь здоровье организма человека – это единая система. И на то, что у кого-то вдруг появился храп, есть своя причина.

Стоит ли беспокоиться по поводу храпа?

Если храп проявился однажды, например, в результате сильной усталости человека, из-за чего у организма просто не хватает сил, чтобы поддерживать мышцы (в том числе языка и мягкого неба) в тонусе, но больше он не повторялся, естественно беспокоиться не о чем.

Возможно, лечить храп и не понадобится, если, например, он не отражается на общем состоянии здоровья, а посторонним он никак не мешает.

В других же ситуациях необходимо исследование и консультация отоларинголога, который порекомендуют наиболее подходящее лечение конкретно в вашем случае.

Лечение храпа

В большинстве семей эта проблема решается при помощи толчка храпящего в бок, который переворачивается на другую сторону и перестает храпеть. Однако существуют и другие более эффективные методы. Но помните, что в первую очередь важно установить причину, а потом уже решать какой метод лечения для себя избрать.

А начать можно с того, чтобы отучить себя спать на спине. Конечно, контролировать свою позу во время сна достаточно сложно. Поэтому в процессе привыкания «спать на бочку» на ночь надевайте пижаму с вышитым на спине мячиком для тенниса. Правда, ждать пока ваш организм перестроится, придется около месяца, да и комфорт во время сна от этого пострадает. Но если для вас важно избавиться от храпа самостоятельно без медикаментов и хирургического вмешательства, то это одно из лучших решений проблемы.

Если же у вас имеются лишние килограммы, то постарайтесь от них избавиться, так как откладывающийся в области шеи жир создает излишнее давление на дыхательные пути.

А для того, чтобы укрепить носоглотку, вы можете выполнять следующие упражнения:

1. Выполняйте движения челюсти вперед и назад по 30 раз.

2. Высунете свой язык, чтобы чувствовалось напряжение возле основания языка. Делать упражнение необходимо 30 раз.

3. Напрягая мышцы носоглотки и шеи, произносите звук «и». Выполнять данное упражнение необходимо 2 раза в день по 30 раз.

Положительный результат вы увидите уже через три недели, но только в случае регулярных тренировок!

Также, можно купить в аптеке носовые полоски от храпа, которые расширяют крылья носа, что и избавляет от храпа. В отдельных же случаях предписываются медицинские препараты – например, ацетазоламид, помогающий снизить уровень pH в крови и нормализовать дыхание. Однако может проводится и операция, когда хирург отсекает лишние мягкие ткани неба или горла.

Однако в любом случае вид лечения в каждом отдельном случае должен определяться только врачом, поскольку храп может стать причиной более серьезных проблем, таких как недостаток кислорода или даже остановок дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна)!