Сбалансированное питание

Во время беременности нарушается гормональный фон, вследствие чего очень хочется есть. Но чтобы не набрать «лишние 10 кг», имеет смысл очень сократить или совсем убрать из ежедневного рациона не только жареное, жирное и печёное, но и сладкое и солёное.

Идеальным решением будет употребление в пищу овощей и фруктов. В общем всё то, что принято называть «свежим и полезным». Когда всевозможные родственники начнут уговаривать будущую маму питаться «за двоих», она может им смело отвечать, что это очень опасное заблуждение, которое не пойдёт на пользу ни ей, ни малышу.

Голод под запретом

Но девушке не стоит морить себя голодом. Следует кушать в меру и с удовольствием. Это будет поднимать настроение маме, а значит и положительным образом скажется на будущем ребёнке. Имеет смысл полностью отказаться от любых полуфабрикатов.

При этом главное – не впадать в крайности, то есть если организм требует чего-то «вредного», то можно ему это дать, но в ограниченном количестве.

Консультация у врача

Во время первого похода к врачу не будет лишним выяснить у него еженедельный график прибавления веса. Обычно за неделю мама набирает от 300 до 500 г. После этого стоит постоянно вставать на весы и сверяться с графиком. Это поможет не только «не сорваться» на бесконтрольное поедание всего, что лежит в холодильнике, но и наблюдать за ростом малыша.

Повысив в рационе количество фруктов, следует снизить потребление воды. Одним из тревожных сигналов тут могут стать кольца: если их трудно снять с пальцев, значит, начались небольшие отёки.

Для того чтобы поддерживать себя в отличной форме, будущей маме имеет смысл как можно больше отдыхать и постоянно получать заряд хорошего настроения. Первое обеспечит полноценный сон на мягкой и удобной кровати. Для поддержания нужного эмоционального фона следует посещать различные нешумные мероприятия, гулять в парке или, например, зайти в интернет-магазин детских игрушек, где можно будет повысить себе настроение, подбирая погремушки и другие вещи для будущего ребёнка.

Но и тут не стоит впадать в крайности: физическая нагрузка требуется в любом случае. Не стоит оправдываться фразами о том, что надо много отдыхать, тем самым отказываясь от двадцатиминутной пешей прогулки на свежем воздухе. Всё, что должна делать будущая мама – заботиться о своём здоровье и о здоровье ребёнка.