Преимущества частных пансионатов для пожилых людей
Йога – древнее учение, целью которого является достижение человеком особого состояния, именуемого самадхи, а проще, нирваны.
- Преимущество проживания
- Общежитие для инвалидов
- Гибкий и изменчивый график
- Качественная медицинская помощь
- Чувство собственной важности и потребности
- Комфорт
- Кратко о йоге
- Типы йоги
- Хатха-йога
- Кундалини-йога
- Йога айенгара
- Аштанга-виньяса йога
- Бикрам-йога («горячая йога»)
- Йога-терапия
- Женская йога
- Антигравитационная йога
- Тантра-йога
- Сукшма-вьяяма
- Йога смеха
- Йога-нидра
- Мнение эксперта
- Польза йоги для здоровья
- Тревога и депрессия
Не всегда удается оказать необходимую помощь пожилым родственникам и обеспечить им достойный уход. В современном мире непросто найти время и силы, оставаться рядом, следить за соблюдением особых диет, помогать по дому и следовать советам врачей.
В большей степени это касается тех, кто находится далеко от своих престарелых родителей и хочет обеспечить им достойную старость.
Преимущество проживания
В каждом городе есть частный пансионат для пожилых людей, куда вы можете доверить своих пожилых родных и близких. При этом вы не будете беспокоиться о том, вовремя ли приняла лекарство ваша забывчивая мама.
Общежитие для инвалидов
В частном пансионате есть все необходимое для ухода за инвалидами пожилого возраста, современное оборудование и специалисты.
Гибкий и изменчивый график
Во всех пансионатах есть четкая система дневного наблюдения, и посещения обычно не ограничены, поэтому вы можете навещать своих пожилых родителей в любое время дня и ночи.
Регистрация в частном учреждении проходит быстро, но каждый его обитатель получит по-настоящему достойное выздоровление, познакомится с такими же людьми, как он, и примет участие в культурной жизни пансионата. Для него жизнь в этом доме будет ощущаться как отпуск.
к содержанию ↑Качественная медицинская помощь
Каждый сотрудник пансионата имеет высокий уровень медицинского образования и солидный опыт работы в этой сфере. Таким образом, ваши родственники вовремя получат медицинскую помощь и получат консультацию специалиста.
Чувство собственной важности и потребности
Пожилые люди живущие в таком общежитии, найдут себе товарищей. Это огромное преимущество для духовного содержания человека. Старики нуждаются во внимании не меньше, чем дети. Им нужна компания, гулять на свежем воздухе, играть в шахматы или вместе смотреть любимые шоу. Вот где и появится эта компания.
Комфорт
Дома ситуация не всегда такая, как в частном пансионате. Ведь это здание находится в экологически чистом месте. Номера оборудованы в соответствии с индивидуальными потребностями каждого. Номера оформлены в спокойных тонах, а в частных пансионах есть многочисленные парки.
Хочешь повысить тонус своих мышц, увеличить подвижность суставов и придать гибкости позвоночнику, а также научиться управлять дыханием и улучшить общее самочувствие? Включи в программу регулярных домашних тренировок йога-комплекс!
Йога – это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.
За пяти тысячелетнюю историю йоги, она переживает ренессанс в современной культуре, заменив набедренную повязку на купальник и пару леггинсов.
Йога стала популярной в качестве физических упражнений, основанных на асанах (физических позах) для способствования телесному и психическому контролю и благополучию.
к содержанию ↑Кратко о йоге
- Слово «йога» походит от санскритского корня «yuj», который значит «связывать или соединять вместе».
- Проведенное в 2008 году маркетологическое исследование показало что около 16 миллионов людей в США практикуют йогу.
- Наиболее часто в западной культуре практикуют хатха-йогу. «Ha» значит «солнце» и «tha» — «луна».
- Существует много стилей йоги. Вид практикуемой йог должен зависеть от индивидуального уровня физической подготовки.
- Многие практикующие йогу люди получают травмы, среди которых самыми частыми являются растяжения шеи, плеч, спины, ног и коленей.
- Американская Академия ортопедов считает, что польза йоги преобладает над потенциальными физическими рисками.
- Йога имеет восемь уровней или ступеней: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.
- Йога имеет много потенциальных выгод для здоровья, включая ослабление боли в пояснице, помощь в контролировании стрессом, повышение баланса и гибкости.
- Есть определенные доказательства того, что беременные женщины, занимающиеся йогой, менее склонны к развитию проблем на поздних сроках и родах.
История йоги
Не существует письменных упоминаний об изобретателе йоги. Йоги (практикующие йогу люди) практиковали ее задолго до того, как появилось какое-либо письменное упоминание о ней. Йоги на протяжении тысячелетий передавали знания своим ученикам. После того, как йога распространилась и обрела глобальную популярность, развилось много ее школ.
Позы, которые практикуют в настоящее время в йоге, изначально не были доминирующим компонентом традиционной йоги в Индии. Фитнесс не был традиционно главной целью практики.
«Йога Сутра», двухтысячелетний трактат о философии йоги индийского мудреца Патанджали, — это книга, которая дает рекомендации о том, как получить власть над умом и эмоциями, и советы для духовного роста, обеспечивая то основание, на котором базируются все современные практики. Йога Сутра – самая ранняя письменная запись о йоге и один из самых древних существующих текстов.
Позы, которые в настоящее время являются неотъемлемой частью практики во многих центрах по всему миру, изначально не были доминирующим компонентом йоги в Индии. Фитнесс не был главной целью йоги; акцент делался на других практиках, таких как пранаяма (расширение жизненной энергии с помощью дыхания), дхарана (сосредоточение умственных способностей) и нада (звук).
Йога начала обретать популярность на Западе в конце XIX века, со взрывом интереса к постуральной йоге в 1920-е и 1930-е годы – сначала в Индии, а затем и в западных странах.
Философия йоги
Йога в древние времена часто выражалась в терминах дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и фруктами. Каждая ветвь йоги имеет уникальные характеристики и представляет собой особый подход к жизни. Шесть ветвей йоги:
- Хатха-йога – физическая и умственная ветвь – включает в себя практику асаны и пранаямы – подготовка тела и ума.
- Раджа-йога – медитация и строгое соблюдение «восьми ступеней йоги».
- Карма-йога – путь служения сознательному созданию будущего, свободного от негатива и эгоизма, вызванных нашими действиями.
- Бхатки-йога – путь преданности – положительный способ направить свои эмоции и развивать принятие и толерантность.
- Джнана-йога – мудрость, путь знания и интеллекта через исследование.
- Тантра-йога –это путь ритуальных, церемониальных взаимоотношений.
Восемь степеней йоги
Раджа-йога традиционно называют аштанга-йогой (восьмиконечной), поскольку существует 8 аспектов пути, который нужно пройти. Восемь ступеней йоги:
- Яма – этические стандарты и чувство целостности. Пятью яма являются: ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), астейя (не воровать), брахмачарья (воздержание) и апариграха (не жадность).
- Нияма – самодисциплина и духовные обряды, медитативные практики, созерцательные прогулки. Пятью нияма являются: шауча (чистота), самтоша (гармония), тапас (тепло, духовная строгость), свадхйайа (изучение священных текстов и самого себя) и ишвара пранидхана (поклонение Богу).
- Асана – объединение ума и тела при помощи физической активности.
- Пранаяма – контроль дыхания, который приводит к объединению ума и тела.
- Пратьяхара – отказ от чувств восприятия, внешнего мира и внешних стимулов.
- Дхарана – концентрация, целенаправленность ума.
- Дхьяна – медитация и созерцание – непрерывный поток концентрации.
- Самадхи – тихое состояние блаженного осознания.
Чакры
Слово чакра значит «вращающееся колесо». С точки зрения йоги, чакры – это конвергенция энергии, мыслей, чувств и физического тела. Они определяют восприятие реальности из наших эмоциональных реакций, наши желания и отвращения, наш уровень доверия или страха, даже проявления физических симптомов.
Чакры определяют восприятие реальности из наших эмоциональных реакций, наши желания и отвращения, наш уровень доверия или страха, даже проявления физических симптомов.
Когда энергия блокируется в чакре, это запускает физические, умственные или эмоциональные дисбалансы, что проявляется такими симптомами, как тревога, вялость или плохое пищеварение. Теория заключается в использовании асан для того, чтобы освободить энергию и стимулировать несбалансированную чакру.
Есть семь основных чакр, каждая со своими ассоциациями:
- Сахасрара: «тысяча лепестков» или «коронная чакра» представляет собой состояние чистого сознания. Эта чакра размещена на макушке головы и обозначается белым или фиолетовым цветом. Сахасрара включает вопросы внутренней мудрости и смерти тела.
- Аджна: «коммандная» или «чакра третьего глаза» представляет собой точку соприкосновения между двумя важными энергетическими потоками в организме. Аджна соответствует фиолетовому, темно-синему цвету или цвету индиго, хотя традиционно описывается, как белая. Чакра связана с гипофизом, ростом и развитием.
- Вишудха: «особо чистая» или «горловая чакра» символизируется красным или синим цветом. Эта чакра представляет собой дом слуха и речи, эндокринные железы, которые контролируют метаболизм.
- Анахата: «незатронутая» или «сердечная чакра» связана с зеленым или розовым цветом. Основные вопросы, связанные с анахата, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безоговорочная любовь, уравновешенность, непринятие и благополучие.
- Манипура: «жемчужный город» или «пупочная чакра» символизируется желтым цветом. Эта чакра связана с пищеварительной системой, вместе с личной силой, страхом, беспокойством, формированием мнения и сосредоточением на самом себе.
- Свадхистана: «тазовая чакра» представляет собой дом репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
- Муладхара: «корневая чакра» размещена в основании позвоночника в копчиковой области. Она поддерживает наши инстинктивные желания касательно питания, сна, секса и выживания.
Типы йоги
Современные формы йоги эволюционировали в упражнения, сосредоточенные на силе, гибкости и дыхании для того, чтобы повысить физическое и умственное благополучие. Существует много стилей йоги, каждый из которых не превосходит другой. Выбор типа зависит от Вашего фитнес-уровня.
Класс йоги нужно выбирать, основываясь на Вашем уровне физической подготовки и опыте занятий.
Типы и стили йоги могут включать:
к содержанию ↑Хатха-йога
название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.
- Следует практиковать на пустой желудок.
- Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.
- Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.
- Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.
Кундалини-йога
одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.
- Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.
- Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.
Йога айенгара
разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».
Советы те же, что и для хатхи.
Аштанга-виньяса йога
одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.
- Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.
- Хотите похудеть — эта йога для вас.
При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!
Бикрам-йога («горячая йога»)
комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.
- В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.
- Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.
- Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.
Йога-терапия
специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.
Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.
Женская йога
практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».
Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.
В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.
Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.
к содержанию ↑Антигравитационная йога
новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.
к содержанию ↑Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмотром тренера, иначе вы рискуете.
Тантра-йога
главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.
Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.
к содержанию ↑Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.
Сукшма-вьяяма
практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!
Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.
Йога смеха
практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.
к содержанию ↑Если у вас хандра — срочно идите.
Йога-нидра
практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.
- Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.
- Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.
Мнение эксперта
Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:
— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разнообразия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разомнитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.
к содержанию ↑Польза йоги для здоровья
Опубликованы научные исследования различного качества о пользе йоги для здоровья и ее медицинском применении. Исследования показали, что йога – безопасный и эффективный способ повысить физические возможности, особенно силу, гибкость и равновесие. Однако, может ли практика йоги быть полезной при заболеваниях? Ниже приведены медицинские доказательства и результаты современных научных исследований.
Ученые и врачи, проводящие исследования, связанные с йогой, сосредоточены на потенциальной ее способности предотвратить, лечить или облегчить определенные заболевания, такие как болезни сердца, повышенное артериальное давление, карпальный туннельный синдром, астма, сахарный диабет и симптомы менопаузы, и ее пользе в снятии стресса и борьбе с хроническими заболеваниями или нарушением трудоспособности.
к содержанию ↑Тревога и депрессия
Йога – один из наиболее распространенных способов, используемых для того, чтобы справиться с депрессией.
9-недельный курс йоги у ветеранов значительно снизил тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Функциональные показатели психического состояния также улучшились, хотя интенсивность боли и физическое здоровье не продемонстрировали положительной динамики.
Йога может быть эффективным способом уменьшение тревоги и даже ее предотвращения в будущем.
Повышение уровня кортизола в крови хорошо известно при депрессии, а йога продемонстрировала уменьшение параметров стресса, включая и их. Исследование показало, что йога может действовать на уровне гипоталамуса, чтобы снизить уровень кортизола и облегчить депрессию.
Научные доказательства говорят, что йогу можно рекомендовать использовать в качестве вспомогательного метода лечения пациентам с депрессивными расстройствами и людям с повышенными уровнями депрессии.
Профессиональные музыканты часто страдают от высоких уровней стресса, беспокойства и нарушений опорно-двигательного аппарата. Учитывая тот факт, что большинство из них начали заниматься музыкой в возрасте до 12 лет, важно определить методы, которые будут направлены на решение этих проблем с самого молодого возраста.
Исследования показали, что йога может быть эффективным способом уменьшение тревоги и даже ее предотвращения в будущем, у подростков. Эти результаты также указывают на новую методику лечения, которая потенциально может ослабить беспокойство и предотвратить прекращение музыкальной карьеры.
Артрит
Научные исследования обнаружили положительные изменения психологических и физиологических результатов лечения, связанных с артритом.
Астма
Астматики, занимающиеся йогой, имеют улучшения в пропорции гемоглобина и антиоксиданта супероксида и снижение общего количества лейкоцитов. У них лучше биохимические показатели. Результаты научных исследований показали, что йогу можно практиковать в качестве дополнительного лечения в сочетании со стандартной ингаляционной терапией для того, чтобы улучшить результаты.
Равновесие и падения
У пожилых людей падения – это глобальная проблема. Хотя оно не является обязательной частью старения, пожилые люди более склонны к падению, которые являются одной из ведущих причин смерти и инвалидности.
Йога помогает улучшить координацию и предотвратить падения у пожилых людей.
Йога и тай-чи показали эффективность в улучшении координации и предотвращении падений у пожилых людей. Они также могут облегчить боль и улучшить качество жизни.
Биполярное расстройство
Йога у больных с биполярным расстройством имеет положительное эмоциональное влияние, снижает тревогу, обладает положительными когнитивными и физическими эффектами. Наиболее распространенным влиянием йоги были физическое повреждение или боль.
Когнитивные проблемы при раке молочной железы
Больные с раком часто имеют когнитивные проблемы. Кроме того, во время лечения рака обычно возникает снижение физической активности.
Йога может эффективно снизить когнитивные проблемы у больных с раком груди.
Утрата дееспособности при раке молочной железы
Вторичная лимфедема руки продолжает развиваться, по крайней мере, у 20% женщин после лечения рака груди. Она характеризуется болью и ограничением движений, что нуждается в пожизненной профессиональной терапии и самостоятельном лечении.
Восьминедельный курс йоги снизил уплотнение тканей пораженной руки и снизил интенсивность симптомов. Объем руки с лимфедемой и внеклеточной жидкости не увеличились. Эти преимущества не продлились после прекращения занятий йогой.
Усталость, связанная с онкологическими заболеваниями
Исследования показали, что йога может быть полезной для уменьшения усталости, связанной с онкологическими заболеваниями, у женщин с раком груди.
Усталость – один из наиболее частых симптомов, наблюдающихся у переживших рак пациентов. Она часто имеет выраженные долгосрочные последствия. Исследования показывают, что йога может обладать бодрящим влиянием на физическую и умственную энергию и при помощи этого может улучшить уровни усталости.
Сердечно-сосудистые заболевания
Сидячий образ жизни и стресс – это основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так как йога состоит из физических упражнений и образа мышления, который помогает снижению стресса, она может быть эффективной для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Йога может использоваться в качестве дополнительного метода профилактики у населения в целом и у пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Хроническая боль в шее
Занятия йогой в течение 9 недель при хронической неспецифической боли в шее привели к улучшению состояния, по крайней мере, на протяжении 12 месяцев после окончания программы.
Хроническая сердечная недостаточность
Существует предположение, что занятия йогой оказывают положительное влияние на усвоение кислорода и качество жизни пациентов.
Йогу можно включать в программу кардиологической реабилитации. Исследование показало, что добавление занятий йогой к стандартному медицинскому лечению у пациентов с сердечной недостаточностью улучшает сердечную функцию и снижает миокардиальный стресс у больных со стабильной сердечной недостаточностью.
Хроническая обструктивная болезнь легких
Занятия йогой имеют положительное влияние на улучшение функции легких и толерантность к физическим нагрузкам и может быть использована в качестве дополнительного метода программы легочной реабилитации у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.
Гибкость
Занятия йогой значительно увеличивают гибкость мышцы, выпрямляющей позвоночник, и подколенного сухожилия.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Регулярные и правильные занятие йогой в сочетании с антисекреторными препаратами (ингибиторами протоновой помпы) могут контролировать тяжелые симптомы ГЭРБ и избежать или отсрочить необходимость операции.
Гипертоническая болезнь
Йога может быть частью физической активности в лечении и предотвращении артериальной гипертензии, показывая обнадеживающие результаты занятий ею.
Боль в пояснице
Некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективной при хронической боли в пояснице и что занятия ею могут быть полезными для уменьшения интенсивности боли и использования лекарственных средств.
Исследования показали, что шестинедельный курс йоги является эффективным ранним способом лечения неспецифической боли в пояснице.
Исследователи предполагают, что одним из основных факторов, опосредующих положительное влияние йоги при хронической боли в пояснице, является нейротрофический фактор мозга.
Результаты сравнительных исследований показывают, что занятия йогой обеспечивают более значительные ослабление болевых ощущений и улучшение качества жизни, чем обычная программа физических упражнений.
Ученые соглашаются, что йога может быть эффективной дополнительной терапией при хронической боли в пояснице.
Менопауза
Исследователи считают, что йога – это эффективный дополнительный метод терапии, полезный женщинам, страдающим от симптомов менопаузы.
Психическое здоровье
Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие. Йога улучшает чувство собственного достоинства и восприятие своего тела, снижает усталость и симптомы депрессии.
Метаболический синдром
Метаболический синдром – это медицинский термин, описывающий комбинацию сахарного диабета, повышенного артериального давления и ожирения. Регулярные занятия йогой может смягчить последствия метаболического синдрома.
Мигрень
Занятия йогой приводят к значительному уменьшению частоты и интенсивности мигреней. Ученые считают, что они могут быть эффективно включены в лечение мигрени. Йога, в комбинации с фармакологическим лечением, является эффективным способом улучшить сосудистые функции у этих пациентов.
Мать и ребенок
Занятия йогой у матери и ребенка стают все более популярными в послеродовом периоде. С их помощью мама связывается со своим ребенком и расслабляется.
Послеродовые занятия йогой помогают укрепить мышцы тазового дна и живота, а также ослабить боль в шее и спине, усилить связь с ребенком.
Послеродовая йога может принести спокойствие и чувство благополучия, помогая мамам улучшить и стабилизировать свое эмоциональное здоровье и узы с младенцем. Кроме этого, матери могут сосредоточиться на своих взаимоотношениях с ребенком, восстановить ослабленные тазовые мышцы, усилить мышцы живота и даже облегчить боль в шее и спине. У младенцев, йога может способствовать пищеварению и облегчить колики, поможет укрепить крошечные конечности, улучшит сон и повысит их способности взаимодействовать с мамой и другими людьми.
Окислительный стресс
Гипертония, особенно в пожилом возрасте, является сильным фактором риска сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Окислительный стресс содействует развитию гипертензии.
Йога – это эффективный способ снижения окислительного стресса и улучшения антиоксидантной защиты у пожилых людей с гипертонией.
Посттравматический стресс
Йога значительно уменьшает интенсивность симптомов посттравматического стрессового расстройства и улучшает функциональные возможности травмированных людей.
Беременность
Йога применяется при различных иммунологических, нервно-мышечных, психологических и болевых состояниях. Недавние исследования показали, что она может быть эффективным методом улучшения протекания беременности, родов и результатов рождения.
Йога может помочь снизить уровень стресса, улучшить качество жизни и такие параметры родов, как комфортность, интенсивность и длительность боли.
Дыхательные и медитационные техники способствуют здоровью и расслаблению будущих мам, поддерживают сосредоточенность на помощи родам. Для того, чтобы помочь оптимальному размещению плода, выбираются определенные позы.
Результаты опроса об эффективности физических упражнений, в том числе и йоги, во время беременности:
- 86% женщин ответили, что упражнения во время беременности полезны;
- 83% считают, что полезно начать заниматься до беременности;
- 62% считают, что ходьба пешком – наиболее полезная форма физических упражнений;
- 64% сообщили, что занимались физическими упражнениями во время беременности;
- 51% занимались 2-3 раза в неделю;
- 65% считают, что занятия йогой полезны;
- 40% пытались заниматься йогой до беременности.
Йога уменьшает физические и физиологические симптомы беспокойства. Дородовые занятия йогой полезны для снижения женских страхов перед родами и предотвращения усиления депрессивной симптоматики.
Дородовая йога может улучшить настроение и уменьшить послеродовые симптомы депрессии.
Ученые считают, что йога может снизить уровни стресса, интенсивность и длительность боли в родах, улучшить качество жизни, межличностные отношения, функции автономной нервной системы и комфорт.
Синдром усталых ног
Синдром усталых ног – это распространенное и весьма тягостное расстройства сна.
При занятии йоги наблюдается уменьшение тяжести симптомов этого синдрома. У людей также значительно улучшились сон, восприятие стресса и настроение.
Сон
Увеличение возраста связано с физиологическими изменениями, которые влияют на сон. У пожилых людей не диагностированная и не леченная бессонница может привести к ухудшению повседневной деятельности и снизить качество жизни. Бессонница – это также фактор риска возникновения несчастных случаев и падений, которые являются основной причиной смертей от несчастных случаев у пожилых людей.
Занятия йогой улучшили ряд субъективных факторов, включая:
- Качество сна в целом;
- Эффективность сна;
- Длительность сна;
- Собственная оценка качества сна;
- Усталость;
- Общее благополучие;
- Депрессия;
- Тревога;
- Стресс;
- Напряженность;
- Гнев;
- Жизнеспособность;
- Физическое, эмоциональное и социальное состояние.
Йога безопасно улучшает сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей.
Управление стрессом
Йога может быть полезной для управления стрессом.
Исследования показывают, что занятия йогой в школе могут помочь в управлении стрессом и улучшить поведение детей.
Дети и молодые люди в современном мире сталкиваются с многочисленными ожиданиями и постоянной стимуляцией через интернет и другие средства массовой информации и коммуникационные технологии. Одной из причин того, что дети испытывают стресс и имеют причины с психическим здоровьем, является то, что глобализация подвергает молодежь всего мира различным новым запросам, стандартам и опциям. Ученые обнаружили, что йога может помочь детям и молодым людям справиться со стрессом и способствовать соблюдению баланса в жизни, благополучию и психическому здоровью.
Недержание мочи
Йога снижает воспаление и может помочь улучшить симптомы недержания мочи, улучшая качество жизни.
Контролирование веса тела
И йога, и ходьба значительно снижают индекс массы тела, окружность талии и бедра, мышечную массу и содержание жидкости в организме, уменьшают уровень общего холестерина в крови.
И йога, и ходьба улучшают антропометрические данные и липидный профиль крови у людей с избыточным весом тела и ожирением.
Риски и побочные эффекты йоги
Йога в целом безопасна для здоровых людей при правильном ее выполнении под руководством опытного инструктора.
Травмы из-за йоги являются нечастым препятствием для продолжения занятий, а тяжелые повреждения наблюдаются редко.
Йога никогда не должна заменять традиционное медицинское лечение. Если у Вас есть заболевания, посоветуйтесь со своим врачом до того, как начать занятия йогой.
Беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как повышенное артериальное давление, глаукома и ишиалгия, должны модифицировать или избегать некоторых поз при занятиях йогой.
Начинающие должны избегать от некоторых сложных занятий, таких как стойки на голове, поза лотоса и силовое дыхание.
Люди с заболеваниями должны посоветоваться со своим врачом и учителем йоги, чтобы правильно адаптировать позы; пациенты с глаукомой должны избегать перевернутый позиций, а больные с ослабленной костной тканью должны избегать силовых упражнений.
Не следует заменять традиционное медицинское лечение йогой или откладывать визит к врачу. Если у Вас есть болезнь, посоветуйтесь со своим врачом до того, как начать занятия йогой.