Спортивная диета для девушек

Каждый из нас знает, что спорт является самым лучшим и эффективным способом для похудения, в особенности, если это похудение после родов. Если выполнять правильно все упражнения и соблюдать правильное питание, то за неделю можно терять по 2 кг.

Что есть перед тренировкой

Хороший результат данная диета окажет, если перед этим пройти разгрузочные дни. Перед тренировкой необходимо употреблять такие продукты:

  • омлет из белковых яиц;
  • рис и варенную куриную грудку;
  • запеченный картофель;
  • кисломолочные продукты.

Так необходимо питаться во время спортивной диеты. Каждое утро должно включать в себя силовые тренировки. Благодаря такой тренировке можно ускорить обмен веществ и придать тонус всему организму. Перед тем, как приступить к тренировке ничего нельзя есть, примерно за два часа до неё.

Картинки по запросу "Спортивная диета""

Питьевой режим

Необходимо пить больше жидкости. В день желательно употреблять до 3 литров воды. Вода обязана быть негазированной, богатой кислородом. Во время диеты нужно вести подсчет калорий. Необходимо научиться подсчитывать, сколько калорий съедено и сколько потрачено.

Для этого существует специальная формула: нужно вес в килограммах умножить на число 30. Таким образом, получаем уровень метаболизма в состоянии покоя. К данному числу необходимо прибавить количество сжигаемых калорий в процессе тренировки. Затем полученное число отнимается от количества съедаемых калорий за день. В итоге, если число положительное, то наблюдается набор веса, если отрицательное, то вес теряется.

Картинки по запросу "Спортивная диета""

Если вдруг во время диеты захочется съесть какую-нибудь сладкую или жирную пищу, то съесть можно. Но только строго в ограниченном количестве. Основу спортивной диеты для девушек составляет еда животного и растительного происхождения. Не желательно перед тренировкой употреблять пищу, так как продукты могут плохо усвоиться. После тренировки сразу тоже нельзя есть.

По правилам кушать необходимо за два часа до тренировки и после также через два часа. Таким образом, организм восполнит все затраты. Спортивной диетой может воспользоваться даже молодая мама, так как ее применяют не только для похудения, но и для того, чтобы поправить здоровье. Будьте здоровы!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (18 votes, average: 4,80 out of 5)
Загрузка...
Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Adblock
detector