Правильная организация беговых тренировок
Бег на свежем воздухе полезен для укрепления мышц, он дает положительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Об этом знают все, но не всем известно, как нужно правильно бегать, чтобы укрепить организм и не навредить своему здоровью.
Первый шаг - цель
Поставьте перед собой четкую цель. Чего именно вы хотите достичь:
- похудеть;
- улучшить состояние здоровья;
- укрепить мышцы;
- подтянуть фигуру.
От цели будет зависеть интенсивность и график тренировок.
к содержанию ↑Подходящая одежда - шаг два
Подберите подходящую экипировку. Во-первых, купите хорошие кроссовки, не старайтесь на них сэкономить – качественная вещь прослужит дольше и оградит вас от последующих проблем с голеностопным суставом.
Во-вторых, одевайте удобную одежду для бега, которая не будет стеснять движений, не даст вам замерзнуть, но и не позволит перегреться во время тренировки.
Расписание - важный шаг три
Выберите время, которое будет удобным для ваших занятий. Не важно – утро, день или вечер. Главное, чтобы вы могли регулярно тренироваться и ваш организм в это время чувствовал себя достаточно бодрым для физических нагрузок.
Учитывайте состояние своего организма и индивидуальные особенности. Не старайтесь угнаться за кем-то и побить чужие рекорды. Бегаете вы в первую очередь для себя, а не для кого-то.
к содержанию ↑Посильные нагрузки
Начиная бегать, не старайтесь пробежать строго определенное расстояние. Гораздо лучше будет установить продолжительность тренировки, а со временем просто увеличивать интенсивность бега.
Начав заниматься, не останавливайтесь на половине пути. Поначалу будет тяжело заставить себя выйти на очередную пробежку, но вскоре это войдет в привычку.
Обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте заминку после нее. Организм нужно сначала подготовить к нагрузке, а потом помочь ему перейти в спокойное состояние.
Меняйте темп и способ занятий. Бегать можно
- поднимая высоко колени;
- стараясь коснуться пятками ягодиц;
- перекрещивая ноги.
Изменение манеры бега позволит вам разнообразить тренировки и задействовать как можно больше разнообразных групп мышц.
к содержанию ↑Общие рекомендации
Не совершайте лишних действий, не сжимайтесь. Движения должны быть легкими и свободными. Не нужно поднимать плечи во время бега или сильно сжимать руки в кулаки.
Получайте удовольствие от пробежек. Помните, что регулярные занятия закалят не только ваш организм, но и волю.
(16 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...