Правила диеты

Независимо от того, какую диету вы выбрали, есть правила, которых стоит придерживаться, если хотите потерять все лишние килограммы раз и навсегда!

Правила диеты
Сделайте эти 10 подсказок своими личными заповедями и все у вас получится!

1. Измените образ жизни

Вы можете думать, что диета – это временное решение. Но как только вы вернетесь к своим обычным пищевым привычкам, вернутся и ваши лишние килограммы.

Помните, что первичное значение слова диета – это то, что вы обычно едите. Если вы обычно употребляете продукты в правильных пропорциях (правильными являются такие пропорции, которые позволяют вам остаться в нормальном весе), то ваша диета подходит вам.

2. Упражнения

Если вы хотите похудеть, нужно двигаться. Регулярные упражнения – основная часть здорового образа жизни. Идеальный фитнес-план должен содержать аэробные и силовые тренировки. Если вы никак не можете заставить себя заниматься, возможно, лучшим выходом для вас будут занятия с личным тренером.

3. Пейте много воды

Хотя вы получаете воду из продуктов и других жидкостей, эксперты рекомендуют дополнительно пить 8 стаканов воды в день. Вы также должны пить воду до, во время и после каждой тренировки, чтобы организм не был обезвожен.

Прохладная, чистая вода положительно влияет на ваш цвет лица и уменьшает аппетит. Держите одну бутылку воды на вашем рабочем столе и еще одну в холодильнике.

4. Контролируйте размеры порций

Помните, что больше — не всегда лучше, особенно когда дело касается размеров порций вашей еды. Даже полезные и здоровые продукты могут добавить лишние калории, если вы едите их чересчур много. Читайте специальную литературу и статьи на нашем портале kak-pohudet.ru, которые помогут вам научиться определять правильные размеры порций на глаз. Если вы едите вне дома, не надо считать, что вы обязаны съесть все, что есть на тарелке.

5. Ведите дневник диеты

Когда вы пытаетесь похудеть, дневник диеты может стать неоценимым помощником. Важно отслеживать все, что вы едите, чтобы избегать бессмысленных продуктов в будущем.

Ведение дневника является одним из способов остановить порочный цикл переедания. Вполне возможно, вы сможете избавиться от привычки жевать что-либо между приемами пищи.

6. Не пропускайте приемы пищи

Некоторые люди думают, что они смогут похудеть быстрее, если будут пропускать приемы пищи, но это не так. Еда по расписанию является важным способом поддерживать метаболизм постоянным. Даже лучше, когда вы разделяете еду на меньшие части, но едите при этом чаще.

Разделите ваш дневной рацион на мини-порции и ешьте каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать энергию и избежать чувства голода.

7. Избавьтесь от всей нездоровой пищи

Лучший способ избежать искушения съесть неполезную пищу – пройтись по кухне и выкинуть все, что не является полезным. Когда вы устраиваете вечеринку, остатки салатиков вручайте вашим друзьям и родственникам, как бы они не протестовали.

Если вы привыкли перекусывать чипсами и шоколадками, освойте некоторые новые привычки. Замените все нездоровые перекусы на полезные. Чипсы на морковные палочки, мороженое на замороженный фруктовый сок и т.п.

8. Измените свои любимые рецепты

Здоровое питание не означает, что вы никогда не сможете есть свои любимые кушанья. Если вы чувствуете лишение, то маловероятно, что вы сможете придерживаться вашей диеты долгое время. Вместо этого постарайтесь сделать ваши любимые рецепты более здоровыми.

Например, жарка на масле добавляет к блюдам жир, а с ним и лишние калории. Вместо этого попробуйте запечь еду. Скажем, курица полезнее в запеченном виде, чем в жареном.

9. Управляйте стрессом

Хотя определенное количество стресса нормально, слишком большой его уровень вреден для тела. Беспокойство и напряженность обычно заставляют людей пропускать приемы пищи или есть чересчур много вредных продуктов. Поищите приемлемые для вас и здоровые способы снятия напряжения.

10. Найдите поддержку

Дорога к более здоровой жизни не должна быть одинокой. Если вы пытаетесь снизить вес, заручитесь поддержкой друзей или людей, у которых такая же проблема.

Многие исследования показывают, что поддержка является ключевым моментом в достижении целей. Люди более вероятно достигнут желаемой потери веса, если будут чувствовать поддержку со стороны других. Члены группы будут иметь больший успех, чем тот, который они могли бы достигнуть поодиночке.