Люминотерапия: свойства, применение, побочные эффекты и противопоказания

Сезонная депрессия известна многим, особенно та, что проявляется с наступленим холодов. В осенне-зимний период изменение во времени суток заставляет нас грустить. Однако избавиться от подобного состояния можно!

Против сезонной депрессии

Первопричиной сезонной депрессии является недостаток света, а потому и лечиться она должна именно им. Люминотерапия – это воздействие искусственным светом широкого спектра, который имитирует естественный солнечный свет.

Основное назначение люминотерапии, которую также называют фото- или светотерапией, это борьба с расстройствами, причиной которых является нарушение ритма внутренних биологических часов. Она способна сделать пробуждение менее проблематичным, уменьшить усталость и сделать сон более здоровым. Кроме того, люминотерапия делает умеренным аппетит и позволяет человеку чувствовать себя более энергичным, а также улучшает концентрацию внимания и память, вследствие чего повышается работоспособность, которая важна как для взрослых, так и для детей и подростков.

Иными словами, люминотерапия может значительно улучшить качество жизни на самых разных уровнях в любом возрасте!

к содержанию ↑

Как это работает?

На практике эта терапия представляет собой пребывание человека перед экраном, который освещает его лицо, когда пациент может заниматься, например, чтением. Продолжительность сеанса зависит и от интенсивности лампы, и от расстояния, на которое она удалена от лица. Лампа, подающая свет в 10000 люксов (единица измерения солнечного света) и стоящая близко, должна работать не более тридцати минут. Но если интенсивность ее всего 2500 люксов, то можно оставить ее действовать на два часа.

Утро – самое лучшее время для люминотерапии для всех, за исключением тех людей, которые готовятся к смене часовых поясов.

к содержанию ↑

Противопоказания к люминотерапии

Сегодня на рынке имеется большой выбор ламп для люминотерапии, достаточно мощных, именно поэтому нужно очень внимательно относиться к выбору прибора для самостоятельного лечения в домашних условиях. Если вы хорошо переносите естественный солнечный свет, то велика вероятность того, что лечение искусственным светом для вас безопасно. Однако перед началом терапии, обязательно посетите офтальмолога, особенно если у вас имеются заболевания глаз или сетчатка гиперчувствительна к свету.

От сезонной депрессии страдает около 5% людей и еще 15% – отмечают у себя некоторые ухудшения состояния, которые связываются с наступлением холодов.

Не входите же в их число? Предотвратите депрессию при помощи искусственного света!

к содержанию ↑

Свойства люминотерапии

Распространены документальные сведения, в которых говорится о пользе люминотерапии именно в момент сезонной депрессии.Согласно трем исследованиям, которые были проведены в 1997, 1999 и в 2005 годах, искусственный свет оказывает благоприятное воздействие при симптомах, которые характерны для сезонной депрессии.

В первом исследовании описывается подтверждение того факта, что люминотерапия является отдельным способом терапии. Ее также можно использовать и как дополнительное лечение расстройств, которые относятся к сезонным, и имеют психотерапевтическую основу.

Во втором исследовании было доказано, что люминотерапия оказалась на одном уровне с антидепрессантами,такой же эффективной.
В третьем исследовании приняли участие люди, имеющие признаки сезонной депрессии. Сеансы люминотерапии должны были проводиться по пять раз в неделю, две недели подряд. Через определенное время выяснилось, что состояние пятидесяти четырех процентов испытуемых улучшилось. Стоит заметить, что данные улучшения сохранялись еще в течение месяца после прекращения процедур.
Стоит отметить, что специалисты утверждают, что использование такой терапии как единственного метода лечения, скорее всего, результата не даст. А в том случае, когда люминотерапия применяется в комплексе, совместно с приемом медикаментов, улучшение состояния здоровья проявляются достаточно выражено.

к содержанию ↑

Влияние на качество сна

Люминотерапия играет важную роль в регуляции суточных ритмов, следовательно,оказывает благотворное влияние на сон. В ходе различных экспериментов было выявлено, что люминотерапия действительно оказывает помощь в улучшении качества сна, а также устраняет многочисленные проблемы, связанные трудностью засыпания или раннего пробуждения.

Проблемы, которые вызваны нарушением режима

С помощью некоторых клинических исследований было выявлено,что люди, прошедшие сеансы люминотерапии, действительно имеют заметные улучшения в общем состоянии организма, а также дискомфорт, вызванный сменой часовых поясов или вынужденной ночной работой, заметно уменьшился. Стоит обратить внимание, что окончательно подтвердить данное положение можно путем проведения дополнительных многочисленных испытаний.

к содержанию ↑

Влияние света на приступы булимии

Также существуют данные, что люминотерапия наиболее эффективна, если направлена на борьбу с булимией, в отличие от плацебо. Хотя некоторые исследователи утверждают, что доказать подобные свойства  этой терапии им не удалось.

Побочные эффекты и противопоказания сеансов люминотерапии

Стоит заметить, что хотя побочные эффекты в данной области –явление достаточно редкое, необходимо помнить, что все же они есть. К ним относятся такие недуги, как бессонница, головные боли, возбужденное состояние. С осторожностью сеансы данной терапии нужно применять людям, имеющим такие глазные заболевания, как глаукома, ретинит, дегенерация желтого пятна, а также при заболеваниях, которые способны влиять на состояние сетчатки глаза, например,диабете. Люминотерапия противопоказана в период лечения препаратами, содержащим и литий.