Take a fresh look at your lifestyle.

Лучший способ убрать жир с живота!

Все о сжигании жира! Мы расскажем вам все от начала до конца! Чтобы ваше тело всегда было в великолепной форме!

Известно, что плоский живот – это результат регулярных тренировок. Однако не все так легко, как кажется. Ведь часто ежедневные нагрузки, увы, практически безрезультатны. Почему? Просто ваш красивый накаченный пресс прячется под прослойкой жирка.

Лучший способ убрать жир с живота!

Замечали ли вы, что даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира.

Поэтому, чтобы получить плоский живот, в первую очередь, нужен комплексный подход, так как одни только тренировки в тренажерном зале не помогут убрать жир с живота.

Итак, мы должны достичь две цели:

  • Прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота;
  • Максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части;

А значит, с верой в себя отмечаем, что мы творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

к содержанию ↑

Введение

Универсальных упражнений для пресса не существует, так как каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенности и многих других факторов. Однако, так или иначе, все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. С этого и нужно начинать.

Самое подходящее время для тренировки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. А чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Кроме того, каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение.

Лучший способ убрать жир с живота!

к содержанию ↑

Дыхание

Стоит также обратить внимание на то, что во время тренировки для достижения результата очень важен и правильный алгоритм дыхания, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Поэтому, старайтесь совершать вдох носом, а выдох ртом.

Не тратьте время и всего последующего дня. Ведь вы вполне можете делать несколько раз в день незаметную окружающим гимнастику для живота: на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы.

к содержанию ↑

Упражнения

Лучший способ убрать жир с живота!

Худейте с хулахупом

Хулахуп, или в простонародье обруч, – это не просто эффективное, но и самое доступное средство для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Во время занятий происходит тренировка мышц живота, бёдер и ягодиц женщин. Вращение хулахупа не только заставляет работать мышцы, оно улучшает кровоснабжение тканей, что помогает убрать подкожный жир. Более того, занимаясь с этим снарядом дома, вы улучшите тургор кожи, устраните проявления целлюлита.

Какой обруч выбрать?

Для того чтобы обучиться тренировкам с хулахупом, нужно начать с лёгкого алюминиевого или пластикового снаряда. С ним вы легко освоите технику движений, сможете сжечь лишние калории и убрать живот.

Когда вы будете уверенно выполнять упражнения с лёгким обручем, можно переходить на утяжелённые варианты, которые будут прoвоцировать большее напряжение мышц и произведут хороший массажный эффект. В полый пластиковый обруч можно засыпать песок, а можно приобрести хулахуп с массажным рельефом. Используя этот тренажёр, вы будете целенаправленно работать над проблемными зонами, вытачивая идеальную фигуру каждый день.

к содержанию ↑

Упражнения с обручем для похудения

Первые тренировки с обручем дома должны занимать не менее 5-10 минут. Увеличивайте длительность тренинга с каждым разом на 2-3 минуты, доводя общее время до 45 минут.

Как же правильно крутят хулахуп? Чтобы убрать некрасивые складки на животе и талии, следует крутить обруч, вращая нижней частью телa с небольшой амплитудой. Разместите ноги на ширину плеч, можно немного согнуть колени. При совершении движений мышцы поясницы и пресса держите в напряжении, следите за равномерностью дыхания.

Кроме обычного вращения, существуют специальные упражнения, комплексное выполнение которых позволит многократно ускорить эффект похудения.

к содержанию ↑

Упражнение 1

Положение стоя, ноги стоят вместе. Руки убираем в замок за головой, локти при этом необходимо развести в разные стороны. Совершaя плавные круговые движения корпусом и бёдрами, медленно раскручивайте обруч. Вдыхая, задерживайте дыхание на 2 круга, выдыхая, максимально втягивайте живот. Делать по 50 повторений в одну и во вторую сторону. С каждым днём прибавляя по 5 повторений, доведите это количество до 100.

к содержанию ↑

Упражнение 2 

Поставьте ноги недалеко друг от друга, руки – в замке на затылке. Раскручивайте обруч по часовой стрелке. Совершая обороты, начинайте поворачиваться вслед движениям обруча, вокруг своей оси. Сделайте по 10 повторов вправо и влево.

Упражнение 3

Этот тренинг обладает высокой эффективностью, но при этом требует уверенной физической подготовки телa женщины. Поднимитесь на носочки, поднимите руки над головой и постарайтесь максимально вытянуться. Почувствуйте себя натянутой струной. В этой позе раскручивайте обруч, не задерживая дыхание. Время нa выполнение — 5 минут.

Упражнение 4

Сцепите руки за головой, прижмите ноги друг к другу. Вращайте обруч так, чтобы был задействован исключительно корпус. Область ягодиц и бёдер должна оставаться неподвижной. Сделайте по 50 повторов в каждую из сторон.

Составляя план занятий в домашних условиях, обращайте внимание на самочувствие. Помните: обруч нужно убрать подальше во время менструаций, при обострении заболеваний органов в брюшной пoлости.

к содержанию ↑

Упражнения без снарядов

Лучший способ убрать жир с живота!

Если вы решили убрать ненавистные складки на животе без использования спортивных снарядов, то можете делать следующие эффективные упражнения в домашних условиях:

к содержанию ↑

Упражнение 1

Примите положение «ноги на ширине плеч». Напрягите мышцы пресса и немного согните в коленях ноги. Следите, чтoбы плечи были расправлены. Совершайте плавные повороты туловища в стороны, в крайней точке задерживайтесь на несколько секунд. Для новичков оптимальная нагрузка — 2-3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Для выполнения упражнения «планка» нужно принять упор на руки и ноги, зафиксировав тело в положении, параллельном полу. Если это занятие показалось вам слишком сложным, тo можно практиковать полупланку, равновесие удерживается с помощью рук и коленей. Удерживайте тело на весу в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая длительность тренинга.

Упражнение 3

Вакуум, создаваемый в брюшной полости напряжением мышц пресса, признан одним из самых эффективных занятий для устранения жира. Вы можете практиковать его в любом месте, стоя или лёжа и вдохните максимальное количество воздуха, втяните живот. Старайтесь держаться в этом полoжении как можно дольше. Делать 5-6 повторов в течение тренировки.

Итог

Конечно, упражнений, направленных на формирование красивой талии в домашних условиях, гораздо больше. Вы можете воспользоваться советами профессиональных фитнес-тренеров для расширения тренировочного комплекса и формирования индивидуальной программы. Отлично себя показывают такие эффективные тренинги, как становая тяга с малым весом, и статические приседания, которые помогут сжечь больше калорий и ускорят процесс метаболизма.

Ну, а в завершении, чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, сжигайте этот жир любым фитнес-способом: бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы, плавание – все, что душа пожелает!

А самое главное правило – расходы энергии, затрачиваемой на тренинг и на жизнедеятельность в целом, должны быть несколько выше, чем поступление энергии в организм в виде пищи.

Ешьте ради жизни, а не живите ради еды – и стройная фигура вам будет гарантирована!

к содержанию ↑

Отзывы

Анастасия, 25 лет: Спасибо огромное! Наконец вернулась к своим занятиям с обручем!

Лена, 29 лет: Занятия тратят не много времени и привыкнуть к ним довольно легко.

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (18 votes, average: 5,00 out of 5)
Известно, что плоский живот – это результат регулярных тренировок. Однако не все так легко, как кажется. Ведь часто ежедневные нагрузки, увы, практически безрезультатны. Почему? Просто ваш красивый накаченный пресс прячется под прослойкой жирка. Лучший способ убрать жир с живота! Замечали ли вы, что даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира. Поэтому, чтобы получить плоский живот, в первую очередь, нужен комплексный подход, так как одни только тренировки в тренажерном зале не помогут убрать жир с живота. Итак, мы должны достичь две цели:
  • Прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота;
  • Максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части;
А значит, с верой в себя отмечаем, что мы творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Введение

Универсальных упражнений для пресса не существует, так как каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенности и многих других факторов. Однако, так или иначе, все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. С этого и нужно начинать. Самое подходящее время для тренировки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. А чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение.

Дыхание

Стоит также обратить внимание на то, что во время тренировки для достижения результата очень важен и правильный алгоритм дыхания, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Поэтому, старайтесь совершать вдох носом, а выдох ртом. Не тратьте время и всего последующего дня. Ведь вы вполне можете делать несколько раз в день незаметную окружающим гимнастику для живота: на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы.

Упражнения

Худейте с хулахупом Хулахуп, или в простонародье обруч, – это не просто эффективное, но и самое доступное средство для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Во время занятий происходит тренировка мышц живота, бёдер и ягодиц женщин. Вращение хулахупа не только заставляет работать мышцы, оно улучшает кровоснабжение тканей, что помогает убрать подкожный жир. Более того, занимаясь с этим снарядом дома, вы улучшите тургор кожи, устраните проявления целлюлита. Какой обруч выбрать? Для того чтобы обучиться тренировкам с хулахупом, нужно начать с лёгкого алюминиевого или пластикового снаряда. С ним вы легко освоите технику движений, сможете сжечь лишние калории и убрать живот. Когда вы будете уверенно выполнять упражнения с лёгким обручем, можно переходить на утяжелённые варианты, которые будут прoвоцировать большее напряжение мышц и произведут хороший массажный эффект. В полый пластиковый обруч можно засыпать песок, а можно приобрести хулахуп с массажным рельефом. Используя этот тренажёр, вы будете целенаправленно работать над проблемными зонами, вытачивая идеальную фигуру каждый день.

Упражнения с обручем для похудения

Первые тренировки с обручем дома должны занимать не менее 5-10 минут. Увеличивайте длительность тренинга с каждым разом на 2-3 минуты, доводя общее время до 45 минут. Как же правильно крутят хулахуп? Чтобы убрать некрасивые складки на животе и талии, следует крутить обруч, вращая нижней частью телa с небольшой амплитудой. Разместите ноги на ширину плеч, можно немного согнуть колени. При совершении движений мышцы поясницы и пресса держите в напряжении, следите за равномерностью дыхания.
Кроме обычного вращения, существуют специальные упражнения, комплексное выполнение которых позволит многократно ускорить эффект похудения.

Упражнение 1

Положение стоя, ноги стоят вместе. Руки убираем в замок за головой, локти при этом необходимо развести в разные стороны. Совершaя плавные круговые движения корпусом и бёдрами, медленно раскручивайте обруч. Вдыхая, задерживайте дыхание на 2 круга, выдыхая, максимально втягивайте живот. Делать по 50 повторений в одну и во вторую сторону. С каждым днём прибавляя по 5 повторений, доведите это количество до 100.

Упражнение 2 

Поставьте ноги недалеко друг от друга, руки – в замке на затылке. Раскручивайте обруч по часовой стрелке. Совершая обороты, начинайте поворачиваться вслед движениям обруча, вокруг своей оси. Сделайте по 10 повторов вправо и влево.

Упражнение 3

Этот тренинг обладает высокой эффективностью, но при этом требует уверенной физической подготовки телa женщины. Поднимитесь на носочки, поднимите руки над головой и постарайтесь максимально вытянуться. Почувствуйте себя натянутой струной. В этой позе раскручивайте обруч, не задерживая дыхание. Время нa выполнение — 5 минут.

Упражнение 4

Сцепите руки за головой, прижмите ноги друг к другу. Вращайте обруч так, чтобы был задействован исключительно корпус. Область ягодиц и бёдер должна оставаться неподвижной. Сделайте по 50 повторов в каждую из сторон. Составляя план занятий в домашних условиях, обращайте внимание на самочувствие. Помните: обруч нужно убрать подальше во время менструаций, при обострении заболеваний органов в брюшной пoлости.

Упражнения без снарядов

Если вы решили убрать ненавистные складки на животе без использования спортивных снарядов, то можете делать следующие эффективные упражнения в домашних условиях:

Упражнение 1

Примите положение «ноги на ширине плеч». Напрягите мышцы пресса и немного согните в коленях ноги. Следите, чтoбы плечи были расправлены. Совершайте плавные повороты туловища в стороны, в крайней точке задерживайтесь на несколько секунд. Для новичков оптимальная нагрузка — 2-3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Для выполнения упражнения «планка» нужно принять упор на руки и ноги, зафиксировав тело в положении, параллельном полу. Если это занятие показалось вам слишком сложным, тo можно практиковать полупланку, равновесие удерживается с помощью рук и коленей. Удерживайте тело на весу в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая длительность тренинга.

Упражнение 3

Вакуум, создаваемый в брюшной полости напряжением мышц пресса, признан одним из самых эффективных занятий для устранения жира. Вы можете практиковать его в любом месте, стоя или лёжа и вдохните максимальное количество воздуха, втяните живот. Старайтесь держаться в этом полoжении как можно дольше. Делать 5-6 повторов в течение тренировки.

Итог

Конечно, упражнений, направленных на формирование красивой талии в домашних условиях, гораздо больше. Вы можете воспользоваться советами профессиональных фитнес-тренеров для расширения тренировочного комплекса и формирования индивидуальной программы. Отлично себя показывают такие эффективные тренинги, как становая тяга с малым весом, и статические приседания, которые помогут сжечь больше калорий и ускорят процесс метаболизма. Ну, а в завершении, чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, сжигайте этот жир любым фитнес-способом: бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы, плавание – все, что душа пожелает! А самое главное правило – расходы энергии, затрачиваемой на тренинг и на жизнедеятельность в целом, должны быть несколько выше, чем поступление энергии в организм в виде пищи.
Ешьте ради жизни, а не живите ради еды – и стройная фигура вам будет гарантирована!

Отзывы

Анастасия, 25 лет: Спасибо огромное! Наконец вернулась к своим занятиям с обручем!
Лена, 29 лет: Занятия тратят не много времени и привыкнуть к ним довольно легко.
   " />
Загрузка...

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.