Кремлевская диета. Самая полная таблица!

Кремлевская диета – это необычайно популярный способ похудеть, так как она «разрешает» есть то, что запрещают другие. Единственное, что она требует: считать все съеденные углеводы, не превышая то количество, что требуется. Но это не так уж и сложно.

Кремлевская диета. Самая полная таблица!

Рецепт кремлевской диеты. В чем суть?

Можно есть мясо, рыбу, сыр, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с «низкой стоимостью», что определить можно в ниже приведенной таблице, где каждый продукт оценен в «у. е.»  – условных единицах, в зависимости от того, сколько в данном продукте содержится углеводов.

Почему человек худеет?

Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов — источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Поэтому данная диета относится к разряду низкоуглеводных.

Сколько нужно набрать очков?

• Для похудания — до 40 у. е. в день.
• Для сохранения веса — от 40 до 60 у. е.
• Увеличение веса происходит при наборе свыше 60 у. е.
• При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг!

Кому противопоказана эта диета?

Кому точно не рекомендуется садиться на кремлевскую диету, так это людям с болезнями почек и беременным женщинам. Для остальных же, не лишним будет перед применением данной диеты проконсультироваться с врачом-диетологом, особенно если есть хронические заболевания сердца, сосудов, желудка.

Важное правило!

Старайтесь ничего не подслащивать. Даже один кусочек сахара поглотит ваш дневной рацион, а сыты вы им не будете.

Таблица продуктов
(1 условная единица равняется 1 г углеводов в 100 г продукта)

Молочные продукты; Сыры; Хлеб, мука; Крупы; Мясо, субпродукты; Птица; Колбасы; Рыба, морепродукты; Овощи; Фрукты; Ягоды; Сухофрукты; Грибы; Орехи, семена; Пряности, приправы; Консервы; Конфеты шоколадные; Сладости; Торты; Варенье; Напитки; Соки; Крепкие напитки; Готовые блюда.

Молочные продукты (100 г)	очки, усл. ед.
Брынза	0-0,5
Ацидофилин	4
Варенец	4
Йогурт несладкий 1,5% жирности	5.9
Йогурт несладкий 3,2% жирности	3.5
Йогурт несладкий 6% жирности	3.5
Йогурт сладкий	8.5
Йогурт плодово-ягодный	14
«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками	16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)	52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)	53
Кефир нежирный	4
Кефир 1% жирности	4
Кефир 2,5% жирности	4
Кумыс из коровьего молока	6.3
Кумыс из кобыльего молока	5
Майонез столовый	3
Маргарин	1
Масло сладко — сливочное несоленое «33 коровы»	0.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	1
Масло сладко-сливочное соленое «Крестьянское»	1.3
Масло сливочное «Бутербродное»	1.7
Масло топленое	0
Молоко пастеризованное нежирное	4.9
Молоко 1,5% жирности	4.8
Молоко 2,5 % жирности	4.8
Молоко 3,2% жирности	4.7
Молоко топленое нежирное	5
Молоко топленое 1% жирности	4.8
Молоко топленое 4% жирности	4.7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности	45
Молоко сухое 25% жирности	39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)	55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)	10
Простокваша нежирная	3.8
Простокваша 1% жирности	4.1
Простокваша 2,5 % жирности	4.1
Ряженка	4.2
Сливки 8 — 10% жирности	4.5
Сливки 20% жирности	4
Сливки 25 % жирности	3.9
Сливки 35% жирности	3.2
Сливки сгущенные с сахаром (консерв.)	47
Сливки сухие 42% жирности	30
Сметана 10% жирности	3.9
Сметана 15% жирности	3.6
Сметана 20% жирности	3.4
Сметана 25% жирности	3.2
Сметана 30% жирности	3.1
Сыр домашний нежирный	1.5
Сыр домашний 4% жирности	1.5

Сыры (100 г)	очки, усл. ед.
Адыгейский	1.5
Бийский	0
Голландский	0
Колбасный (копч.)	4
Костромской	0
Костромской (плавл.)	2.5
Латвийский	0
Пошехонский	0
Прибалтийский	0
Рокфор	0
Российский	0
Российский (плавл.)	2.5
Сулугуни	0.5
Угличский	0
Швейцарский	0
Чеддер	0
Ярославский	0
Сырки творожные сладкие 8% жирности	12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности	9.5
Сырки творожные детские 23% жирности	19
Сырки глазированные с ванилином	33
Тан (айран)	2
Творог нежирный	3.3
Творог мягкий диетический нежирный	3.3
Творог 2% жирности	3
Творог 5% жирности	3
Творог 18% жирности	2.8
Творог мягкий диетический 4% жирности	3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности	9.5
Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности	12
Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 20% жирности	15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности	27
Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы»	29
Тофу мягкий	2
Тофу твердый	3
Тофу по-русски	3

Хлеб, мука (100 г)	очки, усл. ед.
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)	51
Бородинский	40
Диабетический	38
Зерновой	43
Лаваш армянский	56
Паляница	50
Пшеничный хлеб	50
Ржаной	34
Рижский	51
Украинский	40
Мука пшеничная высший сорт	71
Мука пшеничная первый сорт	69
Мука пшеничная второй сорт	65
Мука обойная	62
Мука из зародышей пшеницы	33
Мука ржаная сеяная	64
Мука гречневая	71
Мука кукурузная	70
Мука рисовая	80
Мука соевая необезжиренная	18
Мука соевая обезжиренная	22
Булочки молочные	50
Булочки сдобные	56
Булочки столичные	54
Баранки сдобные	60
Бублики	58
Лапша яичная	68
Лепешки ржаные	44
Макароны	69
Печенье затяжное	70
Печенье миндальное	67
Печенье овсяное	73
Печенье сахарное	74
Печенье сдобное	69
Пряники заварные	75
Рожки к чаю	57
Сушки	68
Сушки ванильные	71
Соломка сладкая	69
Сухари сливочные	67
Сухарики «Кириешки»	62
Сухарики «Три корочки»	64
Толокно	65
Хлебцы докторские	46
Хлебцы хрустящие	60
Крахмал картофельный	79
Крахмал кукурузный	85

Крупы в сухом виде (100 г)	очки, усл. ед.
«Геркулес»	50
Гречневая (ядрица)	62
Гречневая (продел)	66
Горох (зерно)	50
Горох лущеный	48
Кукуруза (зерно)	60
Кукурузная крупа	71
Манная	67
Маш	35
Нут	61
Овес (зерно)	55
Овсяная	49
Перловая	66
«Полтавская»	68
Пшеница (зерно)	57
Пшено шлифованное	67
Рис (крупа шлиф.)	74
Рис «Басмати»	77
Рис дикий	70
Рис длиннозерный	78.5
Рис «Мистраль» коричневый	72
Рис «Онтарио» дикий черный	68
Рис пропаренный	78
Рис «Техас»	82
Рожь (зерно)	55
Соя (зерно)	17
Фасоль	47
Чечевица	46
Ячмень (зерно)	56
Ячневая	65

Мясо, субпродукты (100 г)	очки, усл. ед.
Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина,телятина	0
Китовое мясо	0
Мясо диких животных	0
Мясо ластоногих	0
Ветчина	0
Жир говяжий, свиной	0
Корейка	0
Мозги	1
Ножки свиные	0
Печень	5
Почки	2
Окорок	0
Сало	0
Сердце	2
Язык	2

Птица (100 г)	очки, усл. ед.
Курица, Гуси, Дичь, Индейка	0
Яйца в любом виде (штука)	0.5

Колбасы (100 г)	очки, усл. ед.
Вареная	2.5
Диабетическая	0
Диетическая	0
«Для завтрака»	2.5
«Докторская»	1.5
Молочная	0.2
Отдельная	1.5
Русская	1.5
Свиная	0.5
Столовая	2
Чайная	1.5
Варено-копченые,полукопченые, сырокопченые колбасы	0.5
Армавирская	0.3
Брауншвейгская	0.2
Московская	0.2
Одесская	0.3
Охотничьи колбаски	0.3
Сервелат	0.2
Сардельки говяжьи	1.5
Сардельки свиные	2
Сосиски говяжьи	1
Сосиски молочные	0.5
Сосиски русские	1.5
Сосиски столичные	0.5

Рыба, морепродукты (100 г)	очки, усл. ед.
Рыба	0
Икра черная	0
Икра красная	0
Кальмары	4
Крабы (натуральные)	0
Крабовые палочки	15
Крабовое мясо (искусств.)	12
Креветки	0
Лангуст	0.5
Мидии	5
Морской гребешок	1
Омары	0.5
Раки речные	1
Устрицы	7
Морская капуста	1

Овощи, бахчевые, бобовые (100 г)	очки, усл. ед.
Арбуз	9
Баклажаны	4.5
Икра из баклажан	5
Бобы	8
Брюква	7.5
Горошек зеленый	8
Дайкон (китайский редис)	1
Дыня	7.5
Кабачок	4.5
Кабачковая икра	7.5
Капуста белокочанная	5
Капуста квашеная	3
Капуста отварная	4.5
Капуста брюссельская	3
Капуста кольраби	8
Капуста краснокочанная	5
Капуста пекинская	4
Капуста цветная	4
Капуста цветная отварная	3.5
Картофель	16
Картофель отварной	16
Картофель пюре	15
Картофель жареный брусочками	24
Картофель жареный во фритюре	30
Картофельные драники	19
Лук зеленый	3.5
Лук-порей	6.5
Лук репчатый	9
Морковь	7
Огурец парниковый	2
Огурец свежий	3
Огурец соленый	2
Пастернак (корень)	9
Помидоры	4
Помидоры консерв. с кожицей	3.5
Помидоры консерв. без кожицы	2.5
Перец зеленый сладкий	5
Перец красный сладкий	5
Петрушка (зелень)	7.5
Петрушка (корень)	10
Ревень	2.5
Редис	3.5
Редька	6.5
Репа	6
Салат листовой	2
Свекла	9
Сельдерей (корень)	6.5
Сельдерей (зелень)	2
Спаржа	3
Топинамбур	13
Тыква	4
Укроп (зелень)	6
Фасоль стручковая	3
Хрен	11
Черемша	6
Чеснок	5
Шпинат	2
Щавель	3

Фрукты (100 г)	очки, усл. ед.
Абрикос	9
Авокадо	3
Айва	8
Алыча	8
Ананас	12
Апельсин	8
Банан	21
Гранат	11
Грейпфрут	6.5
Груша	9.5
Гуява	10
Инжир	12
Киви	8
Лимон	3
Мандарин	7.5
Нектарин	13
Папайя	9
Помело	7
Персик	9.5
Слива	9.5
Терн	9.5
Фейхоа	9
Финики	69
Хурма	15
Шелковица	12.5
Яблоки	9.5

Ягоды (100 г)	очки, усл. ед.
Актинидия	10
Брусника	8
Виноград	15
Вишня	11
Голубика	7
Ежевика	4.5
Земляника садовая	7.5
Клюква	4
Крыжовник	9
Малина	8
Морошка	7.5
Облепиха	5.5
Рябина красная	9
Рябина черноплодная	11
Смородина белая	8
Смородина красная	7.5
Смородина черная	7.5
Черешня	11
Черника	8
Шиповник свежий	10
Шиповник сушеный	21.5

Сухофрукты (100 г)	очки, усл. ед.
Груша сушеная	49
Изюм	66
Инжир сушеный	58
Кишмиш	66
Курага	51
Персик сушеный	58
Чернослив	58
Урюк	53
Яблоки сушеные	45

Грибы (100 г)	очки, усл. ед.
Белые	1
Белые сушеные	9
Вешенки	0.5
Грузди свежие	1
Лисички свежие	1
Маслята свежие	0.5
Опята свежие	0.5
Подберезовики	1
Подберезовики сушеные	14
Подосиновики свежие	1
Подосиновики сушеные	13
Рыжики	0.5
Сморчки	0.2
Сыроежки	1.5
Шампиньоны	0.1

Орехи, семена (100 г)	очки, усл. ед.
Арахис	10
Арахис жареный	13.5
Грецкие	12
Кедровые	10
Кешью	22.5
Кокос	20
Лещина	9
Миндаль	13
Миндаль жареный	12
Фисташки	15
Фундук	9.5
Мак	14.5
Подсолнечные семечки	18
Кунжут	12
Тыквенные семечки	12
Оливки (консерв.)	5

Пряности, приправы (100 г)	очки, усл. ед.
Горчица столовая	13
Горчичный порошок	33
Дрожжи прессованные	8.5
Желатин	0.7
Маринад овощной	11
Соус белый	4
Соус горчичный	15
Соус грибной	5
Соус клюквенный	13
Соус красный	6
Соус луковый	6
Соус молочный	7
Соус песто	6
Соус сметанный	6
Соус соевый	7
Соус томатный	8
Соус с хреном	4
Соус черносмородиновый	68
Соль	0
Уксус столовый	0
Уксус яблочный	5
Масло ратительное	0

Консервы (100 г)	очки, усл. ед.
Зеленый горошек	6.5
Кукуруза десертная	20
Кукуруза сладкая	22
Оливки	5
Огурцы	3
Икра кабачковая	8.5
Икра баклажанная	5
Икра из свеклы	2
Салат с морской капустой	4
Рыба натуральная в масле	0
Рыба в томатном соусе	6
Перец, фаршированный овощами	11
Печень трески	1.2
Томат-паста	19
Томат-пюре	12
Фасоль стручковая	2.5
Фасоль красная	13
Шпроты в масле	0

Сладости (100 г)	очки, усл. ед.
Сахар	99
Баунти	55
Вафли обычные	65
Вафли фруктовые	80
Гематоген	75
Грильяж в шоколаде	65
Драже сахарное	98
Жевательная резинка	63
Зефир	80
Зефир в шоколаде	68
Ирис	82
Карамель глазированная	93
Карамель леденцовая	96
Карамель с молочной начинкой	91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой	92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой	87
Конфеты-помадка	83
Мармелад	76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде	64
Мед	75
Ментос	90
Пастила	80
Пастила в шоколаде	71
Пирожное слоеное	51
Пирожное бисквитное	63
Пирожное песочное	52
Пирожное воздушное с кремом	61
Пирожное миндальное	63
Пирожное заварное (трубочка)	49
Пирожное вафельное	55
Рахат-лукум	88
«Сластена»	75
Сникерс	52
Твикс	63
Фрутелла	84
Халва подсолнечная	55
Халва тахинная	50
Шоколад горький	48
Шоколад молочный	52
Классическое мороженое	20
Мороженое «Снегурочка»	26
Мороженое «Экстрем»	34
Мороженое Maxi Bon	36

Конфеты шоколадные (100 г)	очки, усл. ед.
Альмонде	64
Арриеро	55
Баунти	52
Бонбонетти	54
Вечерний звон	49
Вдохновение	55
Визит	51
Вишня в ликере	62.5
Грильяж в шоколаде	65
Гурман	55
Дары моря	54
Дуэт	70
Зефир в шоколаде	68
Золотая нива	54
Золотые купола	51
Золотая марка	54
Комильфо	48
Комплимент	53
Красный бархат	58
Мерси	49
Мишка косолапый	57
Моцарт	52
Нестле классик	54.5
Осенний вальс	49
Райский орешек	54
Райский коктейль	52
Раффаэлло	39
Родные просторы	47
Синий бархат	56
Третьяковская галерея	57
Чудный вечер	58
Трюфель	45
Чернослив в шоколаде	36
Черный бархат	56
Ферреро	32
Шарм	60

Торты (фабричные) (100 г)	очки, усл. ед.
Зимняя вишня	47
Йогурт-маракуйя	59
Клюква	56
Королевский	47
Медовая сказка	55
Медовик	51
Наполеон	20
Отелло	55
Подарочный	60
Прага	53
Причуда	54
Сливки с фруктами	39
Творожный	36
Трюфель	51
Чародейка	57
Шоколадница	47
Ягодка	51

Варенье (100 г)	очки, усл. ед.
Абрикосовое	72
Айвовое	71
Грушевое	71
Клубничное	74
Малиновое	70
Мандариновое	76
Персиковое	67
Сливовое	75
Черносмородиновое	73

Напитки (100 г)	очки, усл. ед.
Вода	0
Чай, кофе без сахара	0
Чайный гриб	7
Квас хлебный	5
Кола диетическая	0
Кока-Кола	10,6
Лимонад	7,5
Спрайт	10,2
Компот	15

Соки (100 г)	очки, усл. ед.
Абрикосовый	13
Ананасовый	12
Апельсиновый	13
Вишневый	11
Грейпфрутовый	8
Морковный	13
Персиковый	14
Томатный	3
Яблочный	10

Крепкие напитки (100 г)	очки, усл. ед.
Водка	0
Виски, Джин, Коньяк, Ром, Текила	0
Шампанское сухое	0,5
Шампанское полусухое	2,5
Шампанское полусладкое	5
Шампанское сладкое	8
Вино сухое (красное, белое)	1
Вино полусухое (красное, белое)	2,5
Вино полусладкое (красное, белое)	5
Вино сладкое (красное, белое)	8
Крепкие вина	12
Десертные вина	20
Мартини	14-16
Джин с тоником	7
Пиво	4-5

Некоторые готовые блюда (100 г)	очки, усл. ед.
Борщ	4-6
Окрошка	4-6
Солянка	1,5
Суп	6-7
Рагу	8
Голубцы	8
Блины, Оладьи	32
Вареники	14-16
Макароны	20
Запеканка	14-20
Сырныки творожные	18
Макароны	20
Макароны	20