Когда можно начинать заниматься физическими упражнениями?

Через неделю после родов можете начать совершать небольшие прогулки. Если вы занимались во время беременности, вам будет легче восстановиться после рождения ребенка. Не мучайте себя. Начинайте постепенно. Больше двигайтесь, выполняя работу по дому.

Ежедневно совершайте непродолжительные прогулки, постепенно увеличивая время. Прогулки полезны как вам, так и вашему малышу. К активным тренировкам можно приступать не ранее, чем через 3 месяца после родов. Хотя можно и раньше - всё зависит от вашего самочувствия и медицинских показаний. После естественных родов при хорошем самочувствии тренировки можно начинать уже через 2 недели. А вот после кесарева сечения нужно ждать 3 месяца.

Но перед тем, как начать занятия, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. В любом случае.

Придерживайтесь диеты

Избавьтесь от привычки кушать за двоих! Питайтесь достаточно калорийно, но избегайте лишних жиров. Рацион должен быть питательным. Отдайте предпочтение

• индейке;
• курице;
• рыбе;
• свежим овощам и фруктам;
• молочным продуктам.

Ешьте хлеб из цельных злаков. Обязательно завтракайте. Как показали исследования: завтрак помогает избежать проблем с лишним весом. Готовьте яичницу, тосты из зернового хлеба, ешьте ягоды.

Употребляйте только обезжиренные молочные продукты. Необходимо включать в рацион пищу, богатую клетчаткой. Всегда имейте дома только полезные продукты, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то вредным.

Употребляйте орехи

Орехи богаты белком и полезными жирами. В них много витаминов и микроэлементов. Они отлично подходят в качестве перекуса на прогулке или в поездке. Но кормящей маме нужно употреблять орехи только в том случае, если у ребенка нет аллергической реакции. Для начала попробуйте дольку грецкого ореха.

Если в течение суток у ребенка не будет никакой реакции, увеличьте дозу. И наблюдайте. Если всё хорошо, можно смело кушать орех ,но в небольших количествах. Также очень полезны яблоки, апельсины, а вот продуктов с высоким содержанием натрия следует избегать.

Кормление грудью сжигает до 500 калорий в день и улучшает метаболизм.

Занимайтесь йогой, пилатесом

Это укрепляет мышцы брюшного пресса. При возможности посещайте фитнес, бассейн или тренажерный зал.

Шопинг может служить неплохой альтернативой тренировок. Отправляясь за покупками, припаркуйтесь подальше от торгового центра, чтобы у вас была возможность пройтись пешком. Совершая покупки, не торопитесь, не спеша обойдите весь магазин. Это своего рода физическая активность.

Пейте больше воды

Исключите или сведите к минимуму употребление газированной воды и напитков с содержанием кофеина. Замените всю эту гадость на чистую сырую воду. Можно также заморозить воду, а затем разморозить и пить в талом виде. Это очень полезно. Утром перед завтраком выпивайте 2 стакана теплой воды. Также перед любым приемом пищи употребляйте воду.