Домашние упражнения или занятия в спортивном зале?

Спортсмены сразу говорят о том, что место вовсе не влияет на эффективность и качество тренировок. Результат зависит только от упорства и терпения.

Содержание:

Для регулярного режима следует распределить занятия спортом на два-три раза в неделю. Комфортная продолжительность занятий – от тридцати минут до часа. Перед началом упражнений важно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм. В комплекс спортивных тренировок рекомендуется включать как силовые, так и кардио-нагрузки. Это будет отличной стимуляцией. После завершения мышцам также требуется разминка.

Постепенное увеличение нагрузок станет приносить больше результатов. Кроме того, полезно будет следить за правильным питанием, образом жизни и исключить пагубные привычки. Отличное спортивное питание вы найдете на сайте https://Add-Power.com.ua/ по приятным ценам.

к содержанию ↑

Занятия в зале. Плюсы

Посещать спортивные центры стоит, в первую очередь, из-за царящей там атмосферы, которая настраивает на тренировки. К тому же, находясь в обществе с другими людьми, спортивный дух повышается в несколько раз. Особенно это будет полезно начинающим, чтобы зарядить себя вдохновением.

Ещё одно преимущество общественных тренировок – наличие необходимого инвентаря. Каждый из тренажёров можно использовать для разных групп мышц и для работы в нужными зонами.

Новичкам может быть сложно сделать первые шаги в спорте, поэтому тренер сможет направить их на правильный путь, проводя тренировки в спортивном зале.

к содержанию ↑

Минусы

  1. Абонементы в залы и центры обойдутся в высокую сумму затрат. Но в этом больше мотивации не пропускать занятия, чем недостатка, который оттолкнёт от начинаний.
  2. Долгая и трудная дорога до спортзала является, скорее, минусом самих заведений, но у желающих клиентов пропадает желание тратить значительную часть личного времени.
  3. В фитнес-зале устанавливается свой график занятий и он не выстраивается индивидуально. Клиентам придётся пересмотреть свои планы и режим дня.
к содержанию ↑

Домашние занятия. Плюсы

  1. Единственное, на что нужно тратиться – на покупку нужных предметов (коврик, гантели, тренажёр и т.д.)
  2. Если возникнет желание заниматься по чьей-то методике, то рекомендации тренеров легко найти на просторах интернета.
  3. Домашние тренировки не занимают свободное время, что добавляет им ещё один плюс.
  4. Отсутствие обязательного графика делает занятия фитнесом дома приятнее. Все упражнения и режим питания получится подстроить индивидуально.
  5. Польза есть и с психологической точки зрения. Для людей, замкнутых в себе, будет некомфортно заниматься в обществе. Домашние спортивные занятия не помешают интровертам делать физические упражнения и чувствовать себя увереннее.

Минусы

  1. Лёгкость, которая кажется на первый взгляд, скрывает под собой свои «подводные камни». 
  2. В первую очередь снижается уровень ответственности при домашних занятиях. Излишки расслабления и отсутствие контроля могут затормозить весь процесс или вовсе отбить желание.
  3. Звонки, уход за питомцами, воспитание детей и приход гостей – факторы, способные отвлечь в самый неподходящий момент.

Покупка спортивного инвентаря относится к плюсу и минусу. Громоздкие тренажёры и штанги будет трудно расположить на территории квартиры.

Если муж или жена не являются спортивными тренерами, то придётся полагаться только на себя. В домашних условиях будет сложно следить за правильностью выполнения упражнений.

к содержанию ↑

Домашние упражнения для новичков

После принятия решения, где лучше проводить спортивные занятия, следует переходить к следующему этапу – списку самих упражнений. Отжимания тренируют мышцы рук и плеч. Новичкам нужно начинать с отжиманий, стоя на коленях. Со временем нагрузки переходят в полноценное упражнение.

Испробовав большинство вариантов планок, прорабатываются все участки мышц или отдельные их группы. К примеру, боковые планки работают в боками и мышцами живота.

Упражнение под названием «скручивание» работает над объёмами талии и имеет несколько видов. Для лучшего результата следует научиться держать верхнюю часть тела неподвижной.

От того, как расположены стопы во время выполнения приседаний, зависит то, какая именно группа мышц будет задействована. Важно следить за тем, чтобы спина держалась в ровном положении и колени не заступали за носки.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (16 votes, average: 4,60 out of 5)
Загрузка...
Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Adblock
detector