Диета после родов — рекомендации и продукты
Период беременности, а также сами роды — это переживание, которое создает нагрузку на организм женщины. Спрос на витамины и минералы увеличивается. Вот почему диета так важна в этот период. Как правильно питаться, чтобы восполнить недостаток ингредиентов, и не набрать вес до беременности? Мы представляем диету, которая также может быть использована во время кормления грудью.
Здоровые продукты
Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, стоит употреблять органические продукты. Найти их можно на ресурсе https://dash-market.com.ua/ по доступным ценам. Это гарантия как высокого содержания витаминов, так и отсутствия вредных веществ.
Диета после родов должна быть богата овощами и фруктами, а также белком и небольшим количеством углеводов. Стоит выбирать те овощи, которые можно есть сырыми или после короткой термической обработки, например, сырую морковь. Лучше всего есть макароны или злаки Al dente. В этой форме они имеют более низкий гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие крахмал и сахар) вызывают чувство голода.
Мясо являющееся источником гемопоэтического железа и цинка, также очень важно в рационе. Напротив, рыба богата омега-3 жирными кислотами и содержит витамин D. Жир не следует избегать любой ценой. Вы можете выбрать полезные жиры, такие как оливковое масло, обязательно холодного отжима. Также стоит пить большое количество воды и отказаться от газированных и сильно подслащенных напитков.
к содержанию ↑Регулярное питание в течение дня
Важно есть 5 раз в день с подходящими интервалами. Между первым и вторым завтраком должно пройти не более 3 часов. Однако после обеда перерыв может продолжаться до 4 часов.
Регулярные приемы пищи ускоряют обмен веществ, благодаря чему снижается вес после родов. Чтобы переваривать пищу и доставлять ее в ткани, организм потребляет энергию на эти процессы, что ускоряет обмен веществ до 10%.
к содержанию ↑Самый важный баланс
После родов организм должен восстановиться. Не используйте строгие диеты, чтобы похудеть любой ценой. Важны сбалансированная диета, постоянство и терпение, а также высокое качество продуктов. Это позволит организму обеспечить ребенка всеми необходимыми ингредиентами в случае кормления грудью.
Сбалансированная послеродовая диета должна быть богата питательными продуктами. Также стоит есть чаще, но небольшими порциями. Все это заставит организм набирать силу и восстанавливаться, а вес будет постепенно снижаться.
(15 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...