Диета после родов — рекомендации и продукты

Период беременности, а также сами роды — это переживание, которое создает нагрузку на организм женщины. Спрос на витамины и минералы увеличивается. Вот почему диета так важна в этот период. Как правильно питаться, чтобы восполнить недостаток ингредиентов, и не набрать вес до беременности? Мы представляем диету, которая также может быть использована во время кормления грудью.

Содержание:

Здоровые продукты

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, стоит употреблять органические продукты. Найти их можно на ресурсе https://dash-market.com.ua/ по доступным ценам. Это гарантия как высокого содержания витаминов, так и отсутствия вредных веществ.

Диета после родов должна быть богата овощами и фруктами, а также белком и небольшим количеством углеводов. Стоит выбирать те овощи, которые можно есть сырыми или после короткой термической обработки, например, сырую морковь. Лучше всего есть макароны или злаки Al dente. В этой форме они имеют более низкий гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие крахмал и сахар) вызывают чувство голода.

Мясо являющееся источником гемопоэтического железа и цинка, также очень важно в рационе. Напротив, рыба богата омега-3 жирными кислотами и содержит витамин D. Жир не следует избегать любой ценой. Вы можете выбрать полезные жиры, такие как оливковое масло, обязательно холодного отжима. Также стоит пить большое количество воды и отказаться от газированных и сильно подслащенных напитков.

к содержанию ↑

Регулярное питание в течение дня

Важно есть 5 раз в день с подходящими интервалами. Между первым и вторым завтраком должно пройти не более 3 часов. Однако после обеда перерыв может продолжаться до 4 часов.

Регулярные приемы пищи ускоряют обмен веществ, благодаря чему снижается вес после родов. Чтобы переваривать пищу и доставлять ее в ткани, организм потребляет энергию на эти процессы, что ускоряет обмен веществ до 10%.

к содержанию ↑

Самый важный баланс

После родов организм должен восстановиться. Не используйте строгие диеты, чтобы похудеть любой ценой. Важны сбалансированная диета, постоянство и терпение, а также высокое качество продуктов. Это позволит организму обеспечить ребенка всеми необходимыми ингредиентами в случае кормления грудью.

Сбалансированная послеродовая диета должна быть богата питательными продуктами. Также стоит есть чаще, но небольшими порциями. Все это заставит организм набирать силу и восстанавливаться, а вес будет постепенно снижаться.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (15 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...
Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Adblock
detector