Боремся со страхом. Практические рекомендации

Часто в жизни бывают ситуации, которые оставляют в нашей психике неприятные следы или даже выводят нас из состояния равновесия при одном только упоминании о них. Можно, конечно же, просто игнорировать их и стараться избегать любого упоминания о… не будим вспоминать. А можно приложив совсем немножко усилий и пару минут времени, сделать так, что бы они нас абсолютно и полностью перестали волновать.

Первые шаги

Первое что нам необходимо это выбрать любую ситуацию, с которой мы собираемся работать. Вторым делом зафиксировать наше сознание в здесь и сейчас. Делается это очень просто. Мы становимся в центре комнаты, так чтобы нам ничего не мешало раскинуть руки в стороны.

Дальше отслеживаем четыре фактора.

  1. Эмоция, которая у нас сейчас присутствует на данный момент.
  2. Мысль если она имеется, если нет, то просто отмечаем, что ее нет.
  3. Ощущение тела, можно взять любую характеристику, например ощущение веса, или дыхание, ну или на ваш выбор, что это будет за ощущение, роли не играет.
  4. Картинка - просто фиксируем то что видим перед собой или любой объект в нашем поле зрения.

Картинки по запросу "Боремся со страхом""

Переходим к тяжелому воспоминанию

В нашем воспоминании находим самый заряженный момент, (тот, где наши чувства были самыми яркими) обычно он возникает первым при мысли о проблеме и фиксируем его как слайд или фото.

  1. Проделываем пункт 2 с выбранным нами слайдом. То есть, отмечаем мысль, ощущение тела, эмоцию и картинку которые возникают в связи с выбранной нами проблемой.
  2. Стоя ровно поднимаем прямо перед собой с вытянутым указательным пальцем (правую руку, если правша или левую, если левша) и удерживая внимание здесь и сейчас.
  3. На кончик указательного пальца помещаем наш слайд/фото постаравшись мысль эмоцию и ощущения из пункта 4 вынести в него (указательный палец должен указывать в центр этого слайда).
  4. Теперь делаем 3.5 оборота против часовой стрелки (влево) удерживая наш слайд на кончике указательного пальца и не давая во время движения ему сорваться или исчезнуть (удерживаем до последнего).
  5. Обычно за 3.5 оборота наш слайд полностью исчезает и его становится невозможно дальше удерживать. У некоторых это происходит и за оборот или пол оборота. Так что три с половиной оборота в данном случае не принципиально просто обычно всем достаточно чтобы получить результат.

Картинки по запросу "Боремся со страхом""

Пробуем вспомнить нашу проблемную ситуацию и тут чаще всего происходят 2 варианта.

1) Мы спокойно, без каких либо чувств, вспоминаем нашу ситуацию, а в нутрии остается полное спокойствие, а иногда даже не понимание от чего тут вообще, было парится.
2) Мы с трудом можем вспомнить ситуацию, с которой работали.

Так что как видите все очень просто и после пары попыток, вы спокойно будете с помощью этого метода устранять большинство зарядов с любых интересующих вас ситуаций. Применять этот метод можно применять не только к мешающим вам воспоминаниям.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (16 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Adblock
detector