Офисные болезни: как остаться здоровым

Работа может принести не только материальную выгоду для человека, но и существенно повлиять на его здоровье. Ведь большинство офисных болезней напрямую связаны с тем, что нужно проводить целый день за компьютером, что в итоте чревато последствиями.

Офисные болезни: как остаться здоровым

Причем в первую очередь страдают сосуды, зрение и позвоночник!

Люди, ведущие сидячий образ жизни, стареют в среднем на десять лет раньше, чем их ровесники, ведущие более активный образ жизни. Кроме того, такая работа приводит как к набору лишнего веса, так и к метаболическим и другим сдвигам в организме. И даже если, сидя за компьютером, человек устроился вполне удобно на свой собственный взгляд, такая поза все равно является для организма настоящим испытанием.

Синдром сухого глаза

Когда человек внимательно смотрит на работающий монитор, он моргает в три раза реже, чем в обычном состоянии. А блики и отражение в мониторе оборачиваются дополнительным напряжением для глаз. В итоге, рано или поздно в глазах появляются такие неприятные ощущения, как жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение песка в глазах. Врачи-офтальмологи называют это явление синдромом сухого глаза.

Что делать?

Во-первых, монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, которые необходимо отрывать от компьютера после каждых пятнадцати минут работы и устраивать им сеанс моргания.

Во-вторых, будет совершенно нелишним носить антибликовые очки и принимать поливитаминные комплексы для глаз, включающие витамин А.

Туннельный синдром или синдром компьютерной мышки

Данный синдром возникает из-за постоянной нагрузки на срединный нерв, у людей, подолгу работающих за компьютером. Проявляется он в онемении одного из пальцев руки с последующими судорогами.

Что делать?

Возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупывается небольшое уплотнение: обычно оно находится примерно в двух сантиметрах от локтевого сустава, на предплечье. Его и нужно массировать.

Если же массаж не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту, который решит ее уколом, расслабляющим мышцы.

Геморрой

Недостаточно подвижный образ жизни приводит к тому, что в органах малого таза происходит застой крови. Вследствие этого появляется тяжесть, зуд, жжение и боль в заднем проходе, что является первым признаком геморроя.

Кстати, в зону риска, прежде всего, попадают курильщики, поскольку никотин расширяет кровеносные сосуды, что само по себе уже является объективной предпосылкой для возникновения подобного заболевания.

Что делать?

Отказаться от тяжелой и жирной пищи, а вместо нее есть больше продуктов, богатых на клетчатку: чернослив, яблоки, бананы, лимоны, сухофрукты, тыква, морковь, свекла, помидоры, огурцы, орехи и так далее.

Геморрой также можно предупредить и нейтрализовать, взяв себе за правило ежедневное выполнение определенного комплекса упражнений:

  • Стоя со скрещенными ногами, ритмично напрягайте мышцы ягодиц и заднего прохода.
  • Сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед, ритмично напрягайте мышцы заднего прохода.
  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и упором на ступни, которые располагаются на ширине плеч, опираясь на ступни и плечевой пояс, отрывайте от пола и поднимайте таз.
  • Лежа на спине, попеременно поднимайте прямые ноги.
  • Лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами, ноги разведите в стороны, затем сведите и перекрестите, как ножницы.
  • Лежа на спине с приподнятыми ногами, выполняйте движения ногами, как во время езды на велосипеде.
  • Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, плотно прижимайте к животу.
  • Из положения лежа лицом вниз с упором на колени, ладони и локти поочередно в обе стороны поворачивайте таз так, чтобы ягодицы касались пола.

Эти упражнения тренируют ягодичные мышцы, анальный сфинктер и мышцы брюшного пресса, улучшают местное кровообращение и отток крови из органов таза, стимулируя кишечник.

Кроме этого, можете разминать ноги сидя прямо за столом – просто тяните носки на себя и обратно, после чего немного повращайте их вправо и влево.

Простое упражнение для разминки спины и поясницы: в случае если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз сообща со стулом – то влево, то вправо (корпус при всем при этом остается неподвижен).

И разминайте шею. Подойдут даже обычные вращения и наклоны головы.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Top