Аквааэробика. Основные упражнения

Аквааэробика – это совершено особый вид физической активности. Ведь вода идеальная среда для выполнения упражнений, а за счет регулярного преодоления сопротивления воды, мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные очертания…

Аквааэробика. Основные упражнения

Итак, начнем!

Держите мышцы живота втянутыми, спину прямой, голову приподнятой, а плечи расслабленными.

1. Подъем ноги

Работают мышцы бедер и ног

Встаньте в воду по грудь на расстоянии вытянутой руки от бортика бассейна (или мостика). Возьмитесь за бортик левой рукой и согните правую ногу, чтобы бедро было параллельно бассейну (А). В таком положении замрите несколько секунд, после чего вытяните правую ногу перед собой (Б). Затем снова согните ногу в колене и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз и смените ногу.

2. Ножницы

Работают мышцы пресса и ног

Возьмитесь руками за бортик бассейна (мостика), как бы повиснув вдоль стены. Выпрямите ноги, вытянув вниз носки. Поднимите ноги, пока они станут перпендикулярны вашему телу и параллельны дну бассейна, после чего разведите их в стороны (А). Затем сведи ноги вместе и скрестите таким образом, чтобы правая нога была над левой ногой (Б). После этого, смените ногу и повторите упражнение заново.

3. Прыжки «лягушка»

Работают мышцы ягодиц

Встаньте в воду по плечи и вытяните руки в стороны, поместив их на поверхности воды для лучшего равновесия. Правую ногу согните в колене таким образом, чтобы бедро было параллельно дну бассейну (А), после чего оттолкнитесь от дна бассейна левой ногой, поднимая левое колено до уровня правого (Б). Затем опустите левую ногу. Правая же нога должна оставаться поднятой и согнутой.

4. Вперед-назад

Работают мышцы рук и ног

Встаньте в воду по плечи, вытяните руки перед собой параллельно полу, ладонями вниз. Руки разведите в стороны так далеко, как можете. Держите руки прямыми (допускается лишь небольшой сгиб в локтях) и вращайте ладони, пока они не будут развернуты вперед (А). Затем переместите руки перед собой и похлопайте (Б). Выполните необходимое количество повторов, после чего просто попрыгайте 2-3 минуты.

Старайтесь все движения доводить до конца, держа мышцы напряженными. И не забывайте следить за правильным дыханием. Что же касается количества повтора упражнений, то это зависит конкретно от вашей подготовки. Слушайте свое тело и занимайтесь в удовольствие!

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Top